Voel je je soms net een lege accu? Alsof er niet genoeg uren in een dag zitten, zelfs als je genoeg slaapt? Ik herken het helemaal – mijn buurman praatte er laatst over, en blijkbaar zitten wij daar niet alleen mee. Gelukkig zijn er een paar eenvoudige dingen die je meteen kunt doen om die energielekke stop te zetten. Hieronder deel ik tien hacks, niet allemaal even spectaculair misschien, maar vaak verrassend effectief.
1. Begin met koud water (echt waar!)
Het klinkt wat tegenstrijdig — waarom koud water als het koud is buiten? Maar een beetje koud water op je gezicht of zelfs een koude douche prikkelt de bloedcirculatie en geeft je meteen een energieboost. Mijn collega zweert erbij, ik dacht eerst dat het onzin was, maar misschien werkt het toch…
2. Doe een korte ademhalingsoefening
Vijf minuten diepe ademhaling, bijvoorbeeld de 4-7-8 techniek, kunnen je stressniveau verlagen en je alertheid verhogen. Niet iedereen vindt zulke oefeningen fijn—mijn moeder vond het in het begin ook maar een vreemd idee—maar het is makkelijk en kost niks.
3. Hydrateer jezelf bewust
Ik weet, water drinken klinkt saai, maar ons lichaam heeft het écht nodig om goed te kunnen functioneren. Een glas water na het wakker worden en regelmatig kleine slokjes door de dag heen helpen verrassend goed tegen die middagdip. Houd altijd een flesje bij de hand, in Nederland is dat meestal wel gewoon kraanwater, dat is prima.
4. Ga even naar buiten
Ook al is het hier vaak grijs en nat, een kwartiertje frisse lucht werkt beter dan je bureau omgooien. Daglicht helpt je lichaam om in de juiste ritme te blijven. Nou ja, dit spreekt misschien vanzelf, maar toch vergeten we het vaak. De wandeling naar de supermarkt of een snelle rondje park kan al helpen.
5. Zet je telefoon op ‘niet storen’ tijdens je werk
Deze is misschien lastiger, maar meer focus betekent minder mentale vermoeidheid. Mijn zus deed het een tijdje geleden toch en merkte dat ze meer gedaan kreeg en zich minder uitgeblust voelde. Het is niet voor iedereen, maar het proberen waard.
6. Eet een kleine snack met goede vetten
Een handje noten, een stukje kaas — deze snacks geven je hersenen brandstof voor concentratie en houden je energieniveau stabieler. Snacks met alleen suiker zijn snel uitgewerkt, dat voelde ik meteen nadat ik er wat lastiger van werd.
7. Wissel zit- en sta-werkplekken af
Ik heb het thuis met een verstelbaar bureau geregeld — het wisselen van houding houdt je energie langer vast.
8. Doe een powernap van 10-20 minuten
Niet iedereen kan zomaar even slapen overdag, maar zo’n korte nap werkt vaak verfrissend en geeft je weer een oppepper. Althans, als je niet meteen drie uur doorslaapt uiteraard.
9. Beperk cafeïne vooral na de middag
Volgens mijn ervaring zorgt te veel cafeïne in de late middag ervoor dat mijn avondroutine in de soep loopt en ik de volgende dag minder fris ben. Misschien geldt dat niet voor iedereen, maar het is de moeite waard om te experimenteren.
10. Ontspan bewust minimaal 15 minuten per dag
Dit kan iets kleins zijn zoals luisteren naar je favoriete muziek, mindfulness, of een praatje met een vriend. Je hoofd leegmaken helpt echt om daarna weer energieker aan de slag te gaan.
In ons drukke Nederlandse leven zoeken we vaak naar snelle oplossingen, maar soms helpen juist de kleine, simpele dingen het meest. misschien werkt niet alles voor jou, maar probeer het gewoon eens uit — mijn buurman noemt het zijn “mini-reset momentjes”. In ieder geval, energie op peil houden kan best makkelijk zijn, als je weet waar je op moet letten.
Heb jij nog een goeie hack die je gebruikt? Drop het in de reacties, ik ben benieuwd!