Je kent het wel: je staart ’s ochtends naar die berg was, voelt de stress al opkomen en denkt “pfoe, vandaag weer zo’n dag”. Maar wat als ik zeg dat kleine, simpele gewoontes je hele dag op z’n kop kunnen zetten? Zonder dat je uren in de sportschool hoeft te ploeteren of elke gezonde trend hoeft te volgen. Ik probeerde ze uit, en misschien werkt het voor jou ook.
1. Begin met glas water – ja, echt
Misschien klinkt het voor de hand liggend, maar water is je stille krachtpatser. Ik ben zo iemand die z’n mobiel eerst checkt, dan pas drinkt. Maar als je opstaat en meteen een groot glas water drinkt, merk je dat je energielevel een stuk stabieler wordt. Mijn buurvrouw zweert erbij en zet sinds kort ook een flesje naast haar bed.
2. Probeer elke dag even buiten te zijn
De frisse lucht in Nederland – zelfs in de koude maanden – doet iets met je hoofd. Zelfs een kleine wandeling rond het blok kan je stemming een flinke boost geven. In ons buurtpark zag ik laatst een paar mensen gewoon op een bankje zitten, kopje koffie erbij, en hun telefoon negeren. Het klinkt simpel, maar je hersenen worden er rustiger van, dat merkte ik zelf al na een paar keer.
3. Let op je houding (ja, je rug ook)
Sinds ik thuis werk, zit ik soms uren krom achter m’n laptop. Sinds een maand probeer ik bewust rechtop te zitten en mijn schouders te ontspannen. Dat klinkt als een open deur, maar het helpt echt je concentratie en vermindert vermoeidheid. Soms voel je pas later hoe slecht die houding is, maar als je het negeert, krijg je gegarandeerd klachten.
4. Sla de snooze-knop over en sta meteen op
Dit is lastig – ik weet het. Maar ik merkte dat als ik meteen uit bed stap, ik meer gedaan krijg. Snoozen maakt je slaappatroon eigenlijk alleen maar bizarer. Mijn collega gaf dit advies, en hoewel ik het niet elke ochtend red, verbetert het m’n dag echt als ik het wél doe. Misschien moet ik nog wat geduld hebben, maar het werkt beter dan ik dacht.
5. Eet iets lichts en voedzaams binnen een uur
Ontbijt overslaan is verleidelijk als je haast hebt – geloof me, ik ben daar schuldig aan. Maar een klein kommetje yoghurt met fruit of een volkoren boterham met kaas geeft je een betere start. In onze supermarkt hier in Amsterdam is er een groeiend aanbod goede, snelle opties. En nee, het hoeft geen uitgebreid feestmaal te zijn, gewoon iets dat je energie geeft.
Bonus: was jezelf niet te streng
Misschien klink ik nu als een lijstjesfanaat, maar het is oké om het soms allemaal niet te doen. Werkt iets niet voor jou? Prima. Iedereen is anders. Soms helpt een tip een paar dagen en dan ineens weer niet. Maar als je iets wilt proberen, begin klein – kleine verbeteringen tellen echt.
In principe zou je deze tips morgen meteen kunnen testen. Wie weet voelt die dag dan net wat lichter, aangenamer. Probeer het eens en laat weten wat voor jou werkt, of wat juist niet. Misschien heeft jouw buurman ook nog een gouden tip? Deel ‘m hieronder!