Ken je dat gevoel: je wordt wakker, slaat de wekker af — en hop, meteen die telefoon erbij? Niet echt de beste start, als je het mij vraagt. Op mijn werk en in ons Nederlandse chathuis hoorde ik vaak over die ochtendroutines die ineens ieders leven zouden verbeteren. Maar werkt het echt? Nou, ik testte wat simpele dingen uit die je ochtend nét iets krachtiger maken. Misschien werkt het ook voor jou.
Waarom je ochtend zo belangrijk is
Je dag bepaalt vaak je stemming. Sta je gehaast op — dan blijft die spanning vaak hangen. En met z’n allen weten we: dat effect trekt zich de hele dag door. Mijn collega’s in Amsterdam zworen bijvoorbeeld bij het ‘no phone in bed’-principe. Al klinkt het simpel, het heeft iets rustgevends.
Drie gewoontes die je ochtend kunnen verbeteren
- Beweeg direct iets — hoeft geen sport te zijn. Loop even door de kamer, rek je uit, haal diep adem. Maanden terug las ik dat frisse lucht en beweging in de ochtend je brein wakker schudden. Mijn buurman combineert dat met een korte fietstocht door z’n buurt in Utrecht.
- Drink een glas water — klinkt als een open deur, maar veel mensen vergeten het. Na uren slapen ben je uitgedroogd, en die hydratatie geeft een energieboost waar koffie niet altijd tegenop kan.
- Schrijf één ding op waar je blij van wordt — dat deed ik in een oud schrift dat ik op een markt in Rotterdam kocht. Het werkt, geloof me. Die kleine positieve focus helpt de dag lichter te starten, al vraag ik me af of iedereen hiervoor gedisciplineerd genoeg is…
Wat mijn ervaring leert
Ik geef toe — ik ben geen ochtendmens. Vroeger stond ik meteen met m’n telefoon in de hand, scrollend door socials. Sinds ik deze drie stappen probeer, merk ik dat ik minder gejaagd ben, zelfs op drukke dagen bij mijn baas in Den Haag. Misschien ben ik gewoon wat gelukkiger geworden door die kleine aanpakjes. Al kan het toeval zijn — wie zal het zeggen.
Een kleine tip van mij
Als je eraan wil beginnen, zet dan je telefoon ’s nachts uit de slaapkamer. Dat klinkt als een aanpassing, maar het dwingt je om echt wakker te worden zonder afleiding. En probeer het drie weken vol te houden — zo bevalt het mijn vriendenkring in Amsterdam en de randstad in elk geval erg goed.
In ons chathuis lezen we regelmatig over dit soort hacks, maar niemand heeft dé formule. Dus probeer, voel aan en kijk wat voor jou werkt. En als je een toffe ochtendgewoonte hebt die ik moet proberen — laat het vooral weten, ben benieuwd!