Je denkt waarschijnlijk dat langer doorwerken betekent: meer gedaan krijgen. Toch blijkt uit onderzoek en ervaring dat juist pauzes nemen je productiviteit een flinke boost kan geven. Mijn collega in Amsterdam vertelde laatst hoe hij dankzij korte wandelingen tussendoor minder stress voelt en echt efficiënter werkt. Misschien klinkt dat als een open deur, maar het is toch gek hoe vaak we vergeten pauzes serieus te nemen.
Waarom pauzes belangrijk zijn (ook al lijkt het tegenstrijdig)
Ons brein is geen machine. Na een tijdje knikker je er gewoon uit, concentratie zakt en fouten sluipen erin. Maar een korte pauze—van vijf tot tien minuten—kan dat proces afremmen. Het verhoogt creativiteit en het helpt je om je gedachten weer te ordenen. Volgens neurowetenschappers is het zo dat concentratiepieken afwisselen met mindere periodes en pauzes zorgen ervoor dat de pieken langer aanhouden.
Ik merkte zelf dat als ik twintig minuten achter elkaar aan één stuk doorwerk, mijn focus na een tijd verslapt. even koffie pakken, door het park lopen of gewoon de telefoon even wegleggen — het herstelt je aandacht weer. Hoewel, misschien werkt het niet voor iedereen hetzelfde, maar voor mij is het een redder in nood tijdens lange werkdagen.
Hoe plan je effectieve pauzes zonder tijd te verspillen?
- Pomodoro-techniek: Werk 25 minuten gefocust, pauzeer 5. Na vier keer een korte break, neem een langere pauze van 15-30 minuten.
- Beweeg wat: Wandel even, rek je uit of ga even naar buiten. Frisse lucht doet wonderen—mijn buurvrouw in Utrecht zweert erbij!
- Vermijd schermen: Pauzes zijn geen telefoontijd. Je ogen en hersenen hebben echt rust nodig, niet nog meer blauw licht.
- Luister naar jezelf: Soms heb je een korte break nodig, soms een langere. Voel wat bij je past en probeer het in te bouwen.
Wat je kunt merken als je juist méér pauzes neemt
Meer energie aan het einde van de dag, minder stress, betere focus—dat zijn de voornaamste voordelen. Ook collega’s merken vaak dat je minder prikkelbaar bent, en dat je je werk beter afmaakt. ik las ergens dat bedrijven in Nederland steeds vaker pauzeruimtes aanleggen, juist omdat ze door hebben dat uitgerust personeel slimmer en sneller werkt. Misschien kan je eens proberen om niet meteen naar de snackautomaat te rennen, maar écht even te ontspannen en je hoofd leeg te maken.
Persoonlijk ben ik niet iemand die zich altijd streng aan een schema houdt, maar ik probeer nu wel bewust pauzes te nemen wanneer ik merk dat mijn aandacht verslapt. misschien komt het doordat ik vaker buiten wandel, of gewoon omdat ik minder krampachtig probeer te zijn met doorwerken.
Dus, hoe begin je?
Start klein—zet elke dag een alarm om even een korte pauze te nemen. Ga niet meteen langer dan tien minuten zitten scrollen, maar doe een paar simpele rekbewegingen of haal diep adem. probeer het eens een week en kijk hoe het gaat. Misschien denk je straks ook: “Had ik dit maar eerder geweten.”
En als je al goede pauzeroutines hebt, deel vooral wat voor jou werkt. Wat doe jij als je even wilt resetten? Misschien inspireer je daarmee iemand anders in je netwerk. in ons chatgroepje op het werk werd het laatst flink besproken, en het zorgde voor verrassend veel nieuwe ideeën.
In ieder geval—pauzes nemen is geen luxe, het is slim werken. En nou ja, dat is mijn ervaring… misschien is het bij jou anders. Maar het proberen waard is het zeker.