Je kent het wel: de dag begint met een slome start, koffie na koffie, en ergens halverwege voel je je al uitgeput. Terwijl je buurvrouw die altijd zo energiek lijkt, zegt dat ze zich iedere dag fit voelt. Hoe dan? Nou, ik heb de afgelopen maanden een paar kleine gewoontes geprobeerd die mijn energie echt een boost geven. Misschien werkt het voor jou ook — maar dat weten we pas als je het een kans geeft.
1. Begin met een glas water (ja, echt!)
Opstaan en meteen koffie zetten, klinkt logisch. Maar ik probeer eerst een groot glas water te drinken. Het klinkt zo simpel dat je denkt: “Ben je gek, dat doet toch niets?” Maar geloof me, het helpt om je lichaam wakker te maken en die eerste moeheid weg te nemen. M’n moeder zei dat vroeger ook altijd, en hoewel ik er soms om grinnikte, merk ik nu dat het werkt. Vooral in onze droge Amsterdamse winters is hydratatie key.
2. Beweeg minimaal 10 minuten
Beweging hoeft niet meteen een uur hardlopen te zijn. Meestal doe ik wat rekken, een korte wandeling of yoga bij het raam — gewoon iets om in beweging te komen. Mijn collega vertelde dat zij sinds ze dit elke ochtend doet, minder last heeft van rugpijn en zich fitter voelt. En eerlijk, ook al heb je geen zin, die 10 minuten zorgen ervoor dat je lijf wakker wordt. Probeer het eens volgende week, je voelt het verschil.
3. Plan je dag bewust
Ik weet, met al die apps en meldingen is het lastig om focus te houden. Toch helpt het me om ’s ochtends even rustig te bedenken wat echt belangrijk is. Niet in een strakke to-do lijst, maar gewoon een paar punten waar mijn aandacht naar uit gaat. In ons WhatsApp-groepje op werk bespreken we vaak hoe chaotisch het kan zijn, maar zo’n mini-planning geeft rust. En rust betekent meer energie, zo simpel is het soms.
4. Zorg voor een ontspannende avondroutine
Vroeger lag ik tot laat op m’n telefoon te scrollen — dom, weet ik nu. Sinds een paar maanden zet ik een uur voor bedtijd al mijn schermen uit, lees ik een boek of luister rustige muziek. Misschien werkte het voor mij omdat ik veel achter een laptop zit, maar heel eerlijk — je slaap wordt er beter van. En goed slapen is de beste investering in je fitheid.
Waarom deze kleine dingen het verschil maken
Veel tips klinken overdreven of zwaar, maar deze gewoontes zijn laagdrempelig en geven je lichaam en geest een signaaltje: “Hé, we gaan er weer tegenaan vandaag.” Misschien ben ik iets fanatieker geworden, of heb ik gewoon mazzel, maar dit voelt voor mij stukken beter dan die eindeloze race tegen de klok.
Probeer het zelf — hoeft niet perfect, gewoon stapje voor stapje. En als je eigen hacks hebt, drop ze hieronder. Misschien is jouw truc de missing link voor iemand anders!