Je kent het vast wel — die kleine dingen die je eigenlijk al lang had moeten veranderen, maar waar je stiekem toch steeds in blijft hangen. Misschien is het je avondritueel, of die ene snack die je elke middag grijpt, terwijl je beter zou kunnen stoppen. Nou, ik heb het zelf ook meegemaakt — maanden geleden besloot ik radicaal een paar gewoonten te schrappen, en geloof me, het verschil is enorm. Maar wat zijn nou die gewoonte-verpesters waar je écht vanaf wilt? En hoe begin je ze te tackelen zonder meteen te struikelen?
Waarom slechte gewoonten er soms insluipen
In ons drukke leven is het makkelijk om in “standje automatisch” te raken. Mijn collega bijvoorbeeld, die gooit na een lange werkdag meteen zijn telefoon aan — scrollt door Instagram, terwijl hij eigenlijk moe is en een beetje rust nodig heeft. En zo sluipt die slechte gewoonte er ongemerkt in. Het mooie? Je hoeft niet meteen 180 graden te draaien. Kleine micro-stappen helpen vaak meer dan een complete reboot.
De top 5 slechte gewoonten om nú te stoppen
- Te veel schermtijd vóór het slapen. Niet alleen verstoort het je slaap, het zorgt ook dat je moeilijker kunt ontspannen.
- Snacken zonder honger. Dat koekje hier, dat paar chips daar — voordat je het weet zit je vol, zonder dat het je iets brengt.
- Te weinig water drinken. Dit klinkt simpel, maar te vaak word ik eraan herinnerd door mijn moeder — en ze heeft gelijk.
- Uitstellen van beweging. Zeker de lockdowns hebben hierin een slechte gewoonte gecreëerd: te lang stilzitten, terwijl je lichaam juist wil bewegen.
- Negatief denken. Mijn buurman zei laatst: “Het zit vaak in je hoofd, meer dan je wil toegeven.” Kan kloppen…
Hoe stop je er écht mee? Tips uit de praktijk
- Vervang die slechte gewoonte door iets kleins positiefs. Bijvoorbeeld: in plaats van schermtijd pak je een boek of luister je naar muziek.
- Maak het jezelf makkelijk. Zet een fles water op je bureau, leg gezonde snacks klaar. Zo heb je meteen een alternatief.
- Plan bewuste pauzes in, zelfs als het maar vijf minuutjes is om te stretchen of een wandeling te maken.
- Wees mild voor jezelf. Soms val je terug — het betekent niet dat je faalt. Gewoon weer oppakken, zonder te veel te piekeren.
Op maandagochtend begon ik bijvoorbeeld meteen met minder snoepen en vaker water drinken — binnen twee weken voelde ik me energieker, ook al leek het initieel een kleine moeite. En nee, het werkt misschien niet voor iedereen hetzelfde, maar een poging waard toch?
Waarom het zo belangrijk is om nu te beginnen
We leven snel en soms lijkt er weinig tijd om te reflecteren. Maar realiseer je: jouw lichaam en geest zijn geen machines. slechte gewoonten bouwen zich langzaam op en kosten je veel meer dan je denkt. In Nederland, met onze snelle levensstijl en vaak niet al te gezonde snackcultuur (hallo frietjes en bitterballen), is het extra relevant om kritisch te zijn op wat je dagelijks doet.
Dus, wat ga jij deze week anders doen? misschien een dagje zonder telefoon vlak voor het slapen? Of die tweede kop koffie vervangen door kruidenthee? Voel je vrij om te experimenteren, en vooral — spreek je uit hieronder, ik ben benieuwd wat bij jou werkt!
kortom: stoppen met slechte gewoonten kan je leven simpelweg beter maken. En dat is het toch waard?