Altijd moe, ook als je voldoende slaapt? Je bent niet de enige. Ik dacht altijd dat je alleen vol energie kon zitten als je uren in de sportschool doorbrengt of je leven op zijn kop zet met strenge diëten. Maar dat klopt eigenlijk niet helemaal. Op mijn werk, in de kroeg en zelfs in ons buurtje hoor ik steeds vaker verhalen over simpelere manieren om je energieniveau op te krikken — zonder gedoe. Tijd om die mythes te ontkrachten en je een paar no-nonsense tips te geven waarmee ik zelf heb geëxperimenteerd.
1. Water, water en nog eens water
Misschien klinkt het te simpel, maar uitgedroogd zijn is een sluipmoordenaar van energie. Meestal vergeet ik een glas water voordat ik aan mijn dag begin — niet handig. Volgens onderzoeken raken je hersenen al na 1-2% vochtverlies minder scherp. Dus die slappe middagdip? Probeer eens een glas water in plaats van koffie. Je buurman zei laatst ook dat hij hierdoor minder snel vastloopt tijdens kantooruren.
2. Beweeg anders, niet noodzakelijk meer
Je hoeft niet meteen te gaan hardlopen of naar CrossFit. Kleine bewegingen kunnen al verschil maken. Ik begon bijvoorbeeld met elk halfuur even op te staan, vijf minuten te wiebelen en wat rek- en strekoefeningen te doen. Het scheelt echt in je energieniveau — misschien omdat je bloedsomloop even wakker wordt geschud. In ons chatgroepje werd dit onderwerp laatst ook besproken: dagelijkse korte pauzes zijn tegenwoordig bijna een lifestyle.
3. Slaap slim, niet alleen lang
Voldoende slaap is niet altijd hetzelfde als goede slaap. Ik had weken achter elkaar het gevoel dat ik tien uur sliep, maar toch brak en traag was. Een collega tipte om je slaapritme iets consistenter te maken en schermen een uur voordat je gaat uit te zetten. Misschien was het toeval, maar sindsdien voel ik me wel minder sloom in de ochtend. Probeer dat eens — zou kunnen helpen, of niet.
4. Eet met mate maar bewust
Geen ingewikkelde diëten, gewoon iets meer aandacht voor wat je eet. Minder zware maaltijden ’s middags helpen mij om na de lunch niet in een dip te vallen. Bij een goede snack denk ik aan noten of een stuk fruit in plaats van koek of chips. Mijn moeder zei vroeger altijd: “Je bent wat je eet, maar soms moet je gewoon ook van je eten genieten.” En hey, wie ben ik om dat te betwisten?
5. Mindfulness en korte pauzes
Oké, dit klinkt misschien wat zweverig, maar even ademhalen en je aandacht richten op iets simpels gedurende een paar minuten per dag werkte voor mij echt. En die apps met ademhalingsoefeningen zijn best oké, ook al ben ik er geen fan van. Rust in je hoofd scheelt vaak meer dan je denkt — zeker in deze snelle tijden.
In het kort: je energie verbeteren hoeft geen project te zijn. Begin klein, test uit wat voor jou werkt en maak het onderdeel van je dag. Zo’n simpele verandering kan best een verschil maken, al is het misschien niet voor iedereen hetzelfde.
Heb jij een andere simpele manier waardoor jouw energie omhoog gaat? Deel het hieronder, ik ben benieuwd wat er nog meer in Nederland rondgaat aan hacks zonder gedoe.