We kennen het allemaal: het moment halverwege de dag dat je voelt—hé, mijn energie is gewoon op. Misschien was het gisteren laat, of het weer werkt ook niet echt mee. Maar wist je dat er een simpele actie bestaat die je energie direct een flinke boost kan geven? Nee, het is geen koffie en ook geen dure supplementen. Ik probeerde het laatst uit, en hoewel ik misschien geluk had, werkte het verrassend goed.
Wat is deze truc eigenlijk?
Hier komt ie: ademhaling. Ja, gewoon je ademhaling. Klinkt bijna te simpel om waar te zijn, maar diep en bewust ademhalen activeert je parasympatische zenuwstelsel. Dit zorgt ervoor dat je lichaam beter kan ontspannen én tegelijkertijd je hersenen weer fris worden geprikkeld. Klinkt tegenstrijdig? Misschien. Mijn buurman zei laatst ook dat hij met yoga en ademhaling minder stress ervaart, dus dat gaf me het laatste duwtje om het zelf te proberen.
Hoe doe je dat dan, die ademhalingsoefening?
- Stap 1: Zoek een rustig plekje, waar je even niet gestoord wordt. Kan ook je slaapkamer zijn, of een bankje in het park bij het Vondelpark.
- Stap 2: Adem langzaam in door je neus, en tel daarbij tot 4.
- Stap 3: Houd je adem 7 tellen vast (lastig, ik weet het, maar oefening baart kunst).
- Stap 4: Adem langzaam uit door je mond, tel weer tot 8. Probeer echt de lucht volledig weg te laten.
- Stap 5: Herhaal dit vijf keer en let op hoe je je voelt.
Ik moest het mezelf echt even leren, want onze dagdagelijkse bezigheden maken ademhalen haast onbewust. Maar deze focus maakte voor mij echt het verschil—in ieder geval voor een paar uur.
Waarom werkt dit zo goed?
Er zijn verschillende onderzoeken die laten zien dat gecontroleerde ademhaling je stressniveaus verlaagt en de zuurstoftoevoer naar je hersenen verbetert. Ik las ergens in ons chatje van de buurtgroep dat een lokale fitnesstrainer hier ook enthousiast over is—ze combineert zo’n ademhalingsoefening met korte workoutpauzes.
Wat ik zelf merk: mijn hoofd wordt minder vol van alle rommel in mijn gedachten, en ik krijg plotseling zin om door te gaan. Natuurlijk, het is niet alsof je na één serie ademhalen een supermens wordt, maar het helpt om even de focus terug te krijgen.
Andere quick tips om je energie op te krikken
- Neem een glas water na de ademhaling—uitdroging is vaak de boosdoener van die vermoeidheid
- Maak een korte wandeling in de buitenlucht, de frisse lucht werkt als een mini-reset
- Luister een vrolijk nummer—mijn collega zweert erbij en zegt dat haar stemming direct zakt of stijgt door muziek
Heb jij al zo’n ademhalingsoefening geprobeerd? Of misschien nog een andere simpele truc die je energie een boost geeft zonder ingewikkelde apps of dure pillen? Deel het, ik ben benieuwd, en wie weet helpen we elkaar door die energiedipjes heen deze lente.
Kortom, soms zit de oplossing in iets relatief simpels. Het minste wat je kan doen is het een kans geven—ademen is tenslotte gratis en kan vrijwel overal.
in ieder geval, probeer het eens en check of het voor jou werkt. En als je er een ander effect van merkt, laat het vooral weten. Tot snel!