Wist je dat je kwaliteit van slapen vaak al in de ochtend vastligt? Ja, zo eenvoudig kan het zijn. Ik dacht altijd dat alleen een bedtijdritueel in de avond telt, maar sinds ik een paar kleine dingen in mijn dag veranderde, merk ik echt verschil. Misschien werkt het niet voor iedereen, maar toch – het is de moeite waard om te proberen.
Zonlicht vangen in de ochtend
In Nederland is het niet altijd even zonnig, maar probeer in de ochtend zodra je wakker bent even naar buiten te gaan of bij een raam met daglicht te zitten. Zonlicht helpt je biologische klok te resetten, waardoor je ’s avonds makkelijker in slaap valt. Mijn buurvrouw vertelde laatst dat ze sinds ze elke ochtend een kwartier buiten loopt, minder ligt te woelen.
Beperk schermtijd na de lunch
Ja, schermen in de avond zijn slecht bekend – blauw licht en zo – maar eigenlijk heeft de tijd rond de lunch ook impact. Wie halverwege de dag veel achter een scherm hangt, kan ’s avonds moeilijker ontspannen. Probeer na de lunch een half uurtje zonder telefoon en laptop te doen. Ik vervang dat vaak door een wandeling of lezen – iets rustigs. Geeft meer rust dan je denkt.
Beweeg, maar niet te laat
Sporten helpt je slaap, maar vermijd zware trainingen vlak voor het slapengaan. Mijn collega zweert bij yoga in de late namiddag – zegt dat het zijn hoofd leegmaakt en ’s avonds doet hij sneller de ogen dicht. Voor velen werkt een wandeling ook prima. Niemand hoeft meteen marathon te lopen, hoor.
Een kleine avondroutine
Nu even een cliché, maar toch – een vaste routine ‘s avonds helpt echt. Alleen hoef je niet meteen uren te mediteren of ingewikkelde routines te volgen. Soms is het twee minuten je gezicht wassen, een glas kruidenthee, en telefoon uit. Klinkt simpel, maar de hersenen krijgen het signaal dat de dag voorbij is. Ik doe dat nu standaard, al twijfel ik soms of het niet ook placebo is…
Tips die je meteen kunt toepassen
- Zorg elke ochtend dat je minstens 10 minuten daglicht pakt.
- Beperk schermgebruik na je lunchpauze tot een minimum.
- Pas je sportmoment aan: liever wat eerder dan vlak voor het slapen.
- Maak een korte, vaste avondroutine van max 5 minuten.
In ons drukke leven lijkt slapen soms een luxe. Maar kleine aanpassingen kunnen al veel doen. Misschien werkt het voor jou net zo goed als voor mij – of misschien ook niet. Probeer het gewoon, en kijk wat je merkt. En vertel vooral – welke van deze tips ga jij proberen (of heb je al geprobeerd)?
in ieder geval – slaap lekker straks!