Misschien herken je het wel: je wilt superproductief zijn, maar je hoofd lijkt wel een overvolle trein waarop alles tegelijk aankomt. dit gebeurde me vorige week, en ik dacht serieus dat ik het nooit zou redden om een artikel af te krijgen. toch zijn er een paar trucjes die echt helpen om je focus terug te krijgen — zonder uren meditatie of dure apps.
Waarom focussen steeds lastiger wordt
Ons brein wordt tegenwoordig overspoeld met prikkels — van WhatsApp-berichten tot e-mails en die eeuwige social media scrollsessies. mijn buurman zei laatst: “vroeger kon ik zonder problemen een uur lezen, nu raak ik na 5 minuten al afgeleid”. wellicht herkenbaar? Daarbij hebben we vaak gewoon te weinig energie om echt scherp te blijven, vooral als je hoofd al vol zit met zorgen of taken.
1. Maak je taken visueel & overzichtelijk
Een simpele to-do lijst in je notitieboekje werkt vaak beter dan een digitale taakmanager. Schrijf op wat je écht moet doen vandaag — niet wat “goed zou zijn”. een truc die ik pas ontdekte: stel een timer van 25 minuten (de pomodoro-techniek) en werk alleen aan één ding. Die korte sprints helpen me vaak beter dan uren eindeloos doorploeteren.
2. Pauzes zijn geen luxe, maar noodzaak
Ik weet het, je denkt misschien dat doorbuffelen slimmer is, maar je brein kiest daar niet mee akkoord. Even opstaan, even een blokje om of een glas water halen reset je denkvermogen. Mijn collega uit Amsterdam vertelde me dat ze sinds ze elke 50 minuten een pauze neemt, veel helderder blijft.
3. Beperk afleiding slim (maar wees niet té streng)
Ik zet mijn telefoon vaak op ‘Niet Storen’ tijdens het werken, maar zonder helemaal offline te gaan. Want soms denk ik: “misschien mis ik iets belangrijks”. Dus ik plan vaste momenten om even door socials te scrollen, gewoon om niet kriebelig te worden. werkt beter dan meteen alles blokkeren.
4. Adem en beweeg, ook al is het maar 1 minuut
Oké, ik ben niet per se voorstaander van eindeloze ademhalingsoefeningen, maar als ik merk dat ik vastloop – even diep in- en uitademen én rechtstaan helpt. Misschien placebo, maar het voelt toch verfrissend. Vaak loop ik naar het raam, kijk even buiten en dan kan ik weer door.
Bonus: een opgeruimde werkplek is goud waard
Dat cliché blijkt toch te kloppen: opgeruimd betekent rust in je hoofd. Je kunt starten met iets kleins — bijvoorbeeld alleen je bureau – en kijken wat er gebeurt. in ons chatgroepje in de buurt noemen we het ‘de schoonmaak challenge’ en het werkt verrassend goed.
In ieder geval, als je hoofd te vol zit, hoef je niet meteen in paniek te raken of iets groots te veranderen. Begin klein, probeer deze tips en kijk wat voor jou werkt. Natuurlijk is dat niet voor iedereen hetzelfde — misschien helpt jou juist die ene methode die ik vergeet. Maar hé, altijd goed om te experimenteren, toch?
Heb jij een truc die jou helpt om scherp te blijven? Deel ’m in de comments – ben benieuwd!