Je kent het vast wel: die ochtendrush waarin je aan één kop koffie nog niet genoeg hebt om wakker te worden, laat staan om echt te knallen. Terwijl iedereen maar blijft zeggen “begin je dag met een routine”, vraag ik me soms af of dat echt zo simpel werkt. Toch merk ik, en mijn collega’s ook, dat juist de kleine gewoontes ’s ochtends – niks ingewikkelds – een groot verschil maken. Misschien werkt het bij jou iets anders, maar ik deel graag wat ik zelf heb geprobeerd in de afgelopen maanden.
Waarom ochtendrituelen niet zo zweverig zijn als ze klinken
Het woord ’ritueel’ klinkt misschien een beetje zweverig, maar geloof me – het gaat vooral om kleine acties die je dag structureren. M’n moeder zei altijd: “Begin simpel, dan houd je het vol.” Dat bleek een gouden raad te zijn. Een ochtendroutine helpt je hersenen alvast te schakelen naar productiviteit, waardoor je tijdens het werk minder snel afdwaalt. Even los van de hype rond mindfulness en yoga: het gaat om jezelf een vertrouwde start te geven.
Drie simpele rituelen die ik makkelijk elke dag kan doen
- Water drinken direct na wakker worden. Oké, geen rocket science, maar ik blijf verbaasd over de impact. Een slok fris water helpt mijn zere keel en schijnt ook de stofwisseling aan te jagen. Moet je wel doen voordat je aan die tweede kop koffie begint natuurlijk.
- 5 minuten lichte rek- en strekoefeningen. Vorige maand ben ik begonnen met simpel strekken rond m’n bed. Niet hardcore sporten, gewoon even je spieren wakker maken. Jawel, soms vergeet ik het, vooral als ik later opsta – maar op dagen dat ik het wel doe, voel ik me merkbaar energieker.
- Een korte to-do lijst schrijven, maar echt kort. Niet die ellenlange lijst waar je zelf al moe van wordt, maar drie concrete doelen. Dat helpt me focus te houden, zonder dat het gaat lijken op een werkdrukvergroter.
m’n buurman vertelde dat hij juist een vaste podcast luistert tijdens zijn ochtendroutine. Misschien een idee als lezen voor jou te uitdagend is – kan ik me goed voorstellen in de hectiek van nu. In ons chatgroepje ging het erover dat het vooral iets moet zijn waar je zin in krijgt, dus probeer vooral verschillende dingen uit.
Hoe klein kan klein zijn? En werkt het écht?
Misschien blijf je sceptisch – ik ook in het begin. Ik dacht: dat heeft toch geen invloed, als ik om 8.05 in plaats van 8.00 mijn bureau in duik? Maar na een paar weken merkte ik dat ik minder vaak ’s ochtends op m’n telefoon zat te scrollen en veel sneller in mijn werk zakte.
Misschien ligt het gewoon aan mij, of zat ik toch een keer extra fit na een goede nachtrust – maar in ieder geval probeer ik die rituelen nu zo min mogelijk te skippen. Vooral omdat het zo weinig tijd kost. En als jij na een drukke ochtend toch beter kunt beginnen, dan is dat toch al winst?
Start nu met jouw eigen ochtendritueel
In plaats van te wachten op dé perfecte routine, begin vandaag met één klein ding. Drink een glas water, strek je even uit of schrijf een kort lijstje. En kijk dan wat dit met jouw focus doet. En als je iets anders ontdekt dat werkt—deel het, zou ik zeggen. Zo vullen we elkaar aan, en wordt het leven een stuk makkelijker.
Nou ja, in elk geval valt het te proberen. Want uiteindelijk: een beetje flow in je dag… wie wil dat nou niet?