Vroeg opstaan — fijne droom voor wie ambitieus is, maar soms voelt het als een straf. Toch kan het je dag veel productiever en energieker maken, als je het op de goede manier aanpakt. Misschien klinkt het als een cliché, maar ik merk zelf dat de eerste uren van de ochtend echt mijn beste uren zijn, als ik ze maar slim indeel. Maja, niet iedereen is een ochtendmens en dat is oke. Toch wil ik een paar tips delen die mij helpen om ’s ochtends fris te blijven en scherp de hele dag door te gaan.
Waarom vroeg beginnen eigenlijk handig is
Je hoort het vast vaker: ’s ochtends heb je minder afleiding, de wereld is rustiger en je mindset is helderder. Dat klopt best wel. Ik heb het zelf ook – als ik rond 6 uur opsta, lijkt het alsof iedereen nog slaapt en heb ik ineens extra uren “voor mezelf”. Het werkt ook motiverend omdat je het gevoel hebt dat je dag al begonnen is terwijl anderen nog in bed liggen.
Maar het gaat niet alleen om het tijdstip, het is vooral belangrijk wát je in die uren doet. Vroeg beginnen is cool, maar zonder plan sta je snel weer stil. Mijn collega vertelde laatst dat hij altijd een vaste ‘ochtendroutine’ heeft, waardoor hij zijn dag als een soort wedstrijd start. En dat maakt het leuker.
3 simpele manieren om scherp te blijven na een vroege start
- Hydratatie is key. Ja, klinkt saai, maar veel mensen vergeten water en klagen over moeheid. Begin je dag met een groot glas water, liefst met een beetje citroen. Mijn buurman zweert er bij, en ik merk dat het me wakker maakt zonder ik naar koffie hoef te grijpen.
- Beweeg een beetje. hoeft niet meteen een uur sportschool te zijn — een paar rek- en strekoefeningen, of een korte wandeling buiten helpt al om je hersenen aan te zetten. Zo fris als die ochtendlucht is, is nergens te vinden in de ochtend.
- Plan je dag in blokken. Soms probeer ik te veel tegelijk: mailtjes, vergaderingen, creatief werk — alles door elkaar. In ons team praten we over time-blocking: eerst focus je op één taak, dan pas op de volgende. Helpt echt om scherp te blijven zonder dat je hoofd explodeert.
Wat als je geen ochtendmens bent?
Als je avonden echt beter zijn, forceer het dan niet te hard. Maar probeer je toch eens kleine stapjes te zetten — bijvoorbeeld elke dag 15 minuten eerder opstaan, en alleen de eerste 30 minuten gebruiken voor iets waar je echt zin in hebt (een kop koffie, lezen, muziek). Mijn zus zei laatst: “je hoeft niet ineens een ochtendheld te zijn, gewoon wat meer tijd pakken voor jezelf is al een winst.”
Voor mensen in Nederland is het ook fijn om te profiteren van het daglicht. Met de donkere maanden kan het lastiger zijn, maar een lamp die daglicht simuleert — zo eentje die je bij veel lokale winkels of online kunt kopen — kan het verschil maken. Zeker in december en januari is dat een aanrader.
Kortom, iets met ochtendglorie?
Vroeg beginnen hoeft niet saai of zwaar te zijn. met een beetje structuur en aandacht voor wat jouw lijf nodig heeft, kun je er echt je voordeel mee doen. Het is minder een kwestie van “vroeg roepen” en meer van slim omgaan met je tijd en energie. Probeer het eens uit, stap voor stap, en misschien word je net zo fan van het ochtenduur als ik. Of misschien ook niet, dat is ook prima — in ieder geval heb je nu wat ideeën om meteen mee te experimenteren.
En jij, ben je team ochtendmens of toch liever nogeven uitslapen? Drop je ervaring hieronder, ik ben benieuwd hoe jullie het doen in onze Hollandse ochtenden!