Altijd moe zijn — herkenbaar? Je denkt misschien dat het gewoon bij je levensstijl hoort, maar eigenlijk kan die vermoeidheid een stuk eenvoudiger te tackelen zijn dan je denkt. Op mijn werk praten we er vaak over, en steeds vaker merk ik dat kleine aanpassingen je dag compleet omgooien. Misschien klinkt het te mooi om waar te zijn, maar geef me vijf minuten en ik vertel je hoe.
De onverwachte oorzaken van je vermoeidheid
Je denkt waarschijnlijk direct aan slaaptekort, maar wist je dat je vermoeidheid ook vandaan kan komen door iets als je ademhaling? Ja, echt. Veel mensen ademen namelijk te oppervlakkig, waardoor je lichaam niet genoeg zuurstof krijgt. Dit maakt je futloos zonder dat je het doorhebt.
Daarnaast speelt stress een gigantische rol. Mijn zus, bijvoorbeeld, voelde zich wekenlang uitgeteld zonder duidelijke reden — bleek dat haar stress door werk niet eens zozeer mentaal maar fysiek binnenkwam.
5 minuten ritueel om meer energie te krijgen
- Ademhalingsoefening: Ga rechtop zitten, sluit je ogen en adem 4 seconden diep in door je neus.
- Houd de adem 7 seconden vast, ontspannen dus, niet geforceerd.
- Adem langzaam uit door je mond gedurende 8 seconden.
- Herhaal dit 4 á 5 keer.
- Voilà, je voelt direct dat er meer ruimte en rust is in je hoofd.
Deze oefening is eigenlijk een truc die ik een maand geleden van een collega leerde. Niet alleen werkte het voor mij, ook anderen om me heen zijn er positief over. Misschien heb je een beetje geduld nodig, maar probeer het eens.
En wat je verder nog kunt doen
Naast ademhaling ga ik zelf ook voor korte beweging.: Soms is het al genoeg om even naar buiten te lopen, een simpel rondje buurtpark in Amsterdam bijvoorbeeld. Voldoende daglicht helpt je biologische klok resetten.
Daarnaast kan je voeding een stille vermoeidheidsboosdoener zijn. Ik heb gemerkt dat minder suiker en meer water drinken een wereld van verschil maken — al was het even doorzetten.
Waarom dit niet voor iedereen werkt (maar toch het proberen waard is)
Misschien heb jij een diepere medische oorzaak — en dat is oké. Maar als je net als ik vaak eindeloos doorhaalt en je energiepeil laag is, dan is deze kleine hack het proberen waard. Ongetwijfeld werkt het niet bij iedereen, maar het goede nieuws is: tijd kost het bijna niet.
Dus, in plaats van nog een extra kop koffie, probeer dit ademhalingstrucje eens voor je volgende dip. Vertel hieronder of het jou ook helpt of wat bij jou juist wél werkt — ben benieuwd!
in ieder geval: probeer het, en als het niks doet, heb je vijf minuten gewoon relaxed voor jezelf genomen. Kan ook geen kwaad toch?