Ben je het ook zat om overal te lezen dat je uren in de sportschool moet zijn of dat je alleen maar avocado’s mag eten om gezond te zijn? Nou, ik ook. Daarom deel ik hier zeven simpele health hacks die ik zelf (en ook veel Nederlanders die druk zijn als een carnavalstocht) toepas zonder dat het veel energie kost. Want laten we eerlijk zijn — tijd is schaars en gezond leven moet niet voelen als een straf.
1. Begin je dag met een glas lauwwarm water en citroen
Misschien klinkt dat als zo’n influencer-dingetje, maar het helpt echt. Het start je spijsvertering en geeft je een frisse boost, precies wat je nodig hebt voordat die trein van de dag op volle snelheid rijdt. Mijn buurman zweert erbij, en eerlijk? zelf merkte ik dat ik minder moe ben de ochtend daarna.
2. Loop vaker – ook korte stukjes tellen
Zwembad bezoeken of marathons lopen? Daar heb ik geen tijd voor. Maar elke dag even 10 minuten wandelen naar de buurtwinkel, of een extra rondje om het blok in de lunchpauze — dat telt ook mee. In ons chatgroepje op werk zeggen ze altijd: “beweging is bewegen”. Misschien simpel, maar effectief.
3. Sla die suikerbommen geen hele dag over
Potentiële valkuil alert: stress, tijdgebrek, en dan maar snel een reep chocola. Ik probeer het in ieder geval te beperken door fruit mee te nemen naar kantoor. Geen keiharde regels, gewoon af en toe een appel of banaan. Oh, en dat maakt je ook minder afhankelijk van die koffiepauzes met stroopwafels.
4. Slaap – en echt genoeg
Oké, makkelijk gezegd met al die series en je telefoon die nooit eens uitgaat. Maar recent nog las ik dat zelfs 20 minuten powernap je productiviteit kan boosten. Dus probeer af en toe die 7-8 uur te pakken, en als dat niet lukt… nou ja, neem dan die powernap, of ga in ieder geval niet de hele nacht Netflixen (mijn moeder zei dat vroeger ook altijd).
5. Eet kleurrijk(er)
Worteltjes, paprika, bietjes— dat soort dingen. Moet niet te ingewikkeld zijn. Het liefst haal ik mijn groente en fruit bij de Albert Heijn markt, omdat die net wat verser aanvoelt dan de supermarkt bij mij om de hoek. en het is ook gewoon leuker om iets te kiezen wat echt knalt in de kleur. Probeer het maar eens!
6. Maak een vaste beweegmomentje routine
Mijn collega is fan van 7-minute workouts. Niet veel tijd, makkelijk te doen thuis of zelfs op kantoor. Je kunt ook ’s ochtends een paar stretches doen. Dat is niet ingewikkeld en het haalt je uit die ochtendroes. Misschien helpt het jou ook om de dag beter te beginnen.
7. Drink vaker water – maar dan wel echt
Water. Klinkt zo simpel, maar mijn ervaring is dat je er toch snel minder van drinkt dan je zou denken. Ik heb een fles gekocht waar ik een hele dag uit kan drinken. Makkelijker om te borgen, beetje een challenge voor mezelf gemaakt. Misschien werkt dat ook voor jou?
In ieder geval, het gaat niet om perfectie, maar om die kleine passen in de juiste richting. Deze hacks zijn geen tovermiddel, maar wel realistisch in een hectisch leven. Misschien werkt het, misschien ook niet, maar een ding is zeker: iets proberen is altijd beter dan niks.
Ga jij er een uitproberen? Laat het weten in de comments, of deel je eigen tips! Mij helpt het sowieso om die goede stok achter de deur te hebben.