Wist je dat je ochtendroutine je hele dag kan maken of breken? Ik dacht altijd dat ik gewoon koffie nodig had om op gang te komen, maar onlangs las ik dat zelfs 10 minuten ademhalingsoefeningen je energie kunnen boosten. Best verrassend, toch? In dit artikel deel ik wat eenvoudige, praktijkgerichte hacks die ik zelf probeerde (niet allemaal even perfect, maar het werkt meestal).
1. Begin met lucht — adem diep, goed diep
Een collega van me vertelde dat ze sinds kort elke ochtend bewust ademhaalt. Geen ingewikkelde yoga, maar gewoon vijf keer diep in- en uitademen, meldt ze. Blijkbaar helpt dat om stress te verminderen en je hoofd helder te krijgen. Ik probeerde het een paar keer: ja, het geeft inderdaad rust — al twijfel ik of het echt iedereen zoveel helpt.
2. Beweeg voor het ontbijt (ook een korte wandeling telt)
Mama zei altijd: ‘Beweging in de ochtend is het halve werk.’ Nou, zelfs een wandeling van 10 minuten buiten — bijvoorbeeld langs de Amstel of in het Vondelpark — kan al het verschil maken. Frisse lucht, licht, stukje ontspanning. En die energie? Best merkbaar. Als ik noooit tijd heb, doe ik zelfs wat stretchoefeningen naast mijn bed. Het voelt als een mini-reset.
3. Eet iets wat je lichaam voedt (ja, ook zonder ontbijtgranen)
Het is logisch dat je lichaam iets nodig heeft na uren vasten, maar echt zware granen of suikerrijke snacks? Dat werkt niet altijd mee. Mijn favoriete quick hack: een paar noten met een stukje fruit, of een smoothie met spinazie, banaan en amandelmelk. Makkelijk, snel, en vaak voel ik me daarna minder moe dan met dat snelle croissantje van de bakker om de hoek.
4. Plan een kleine taak waar je zin in hebt
Terwijl ik dit schrijf, probeer ik vaker ’s ochtends een leuk of makkelijk klusje te doen — iets dat geen stress geeft, maar wel voldoening. Zoals een kort berichtje aan een vriend, of wat muziek luisteren terwijl ik mijn koffie drink. Dat geeft vaak iets positiefs mee, en je dag begint minder gehaast.
5. Gebruik technologie met mate (en zet notificaties uit)
We scrollen allemaal te snel door de telefoon zodra we wakker zijn — ik ook. Maar in ons chatgroepje op WhatsApp en Instagram werd laatst besproken: “rustiger aan de dag beginnen zonder scherm.” Sindsdien probeer ik mijn eerste 30 minuten zonder telefoon te doen. Werkt beter dan ik dacht, al is het soms even lastig.
In de praktijk betekent dit niet dat je meteen alles perfect moet doen. Het gaat om kleine stappen die passen bij jouw leven hier in Nederland — of je nou in Amsterdam, Rotterdam of ergens anders woont. Probeer een paar van deze hacks gewoon eens uit, misschien helpt het jou ook om wakkerder en relaxter te zijn.
en als je je ochtendroutine al op orde hebt — deel gerust jouw tips hieronder, ik ben benieuwd!