Ken je dat gevoel — je staat op, drinkt snel een kop koffie, kijkt vluchtig op je telefoon en rent de deur uit? Stoer smart, maar volgens mij zit hier de grootste valkuil in onze ochtendroutine. M’n buurman vertelde laatst dat hij z’n eerste uur van de dag voor ‘zijn plannen’ gebruikt – maar hoe effectief is dat nou echt?
Nou, ik ga je vertellen wat ik ontdekte (en wat misschien jij ook niet wil horen): het grootste probleem is dat we meteen in de actiemodus schieten zonder de juiste kickstart. Vaak helemaal onbewust. Maar wat als je dat nou net anders aanpakt?
Waarom de “microblog” op je telefoon je ochtend verpest
Ik weet niet hoe het bij jou zit, maar de meeste Nederlanders beginnen hun ochtend tegenwoordig met het checken van hun telefoon. WhatsApp, nieuwsberichten, Insta — allemaal door elkaar. De truc is juist dat dit je brein direct overspoelt met informatie, verwachtingen en meestal stress. Er ontstaat een soort mentale chaos – terwijl je lichaam nog half slaapt.
Volgens onderzoeken activeert zo’n start je amygdala – dat is het deel van de hersenen dat angst en stress aanmaakt. Niet de beste manier om ’n productieve dag te starten, toch? Nou ja, misschien bij jou anders, maar ik ben hier niet de enige die dit merkt.
Hoe je je ochtend een andere wending geeft
Oké, maar wat dan? Mijn collega vertelde me laatst iets simpels dat goed werkt: laat je telefoon níet direct naast je bed liggen. Probeer eerst 10 minuten iets heel anders te doen — lezen, stretchen, of gewoon uit het raam staren zonder scherm. Makkelijker gezegd dan gedaan, weet ik.
- Begin met bewegen: dat hoeft geen power workout te zijn — 5 minuten rekken kan al wonderen doen.
- Drink eerst water: je lichaam is vaak uitgedroogd na een nacht slapen, en koffie mag best even wachten.
- Maak bewuste keuzes: plan wat je die ochtend wilt doen zonder afleiding.
Er zijn zelfs apps die je kunnen helpen om je telefoongebruik te beperken, maar eerlijk gezegd — dat is soms net zo’n strijd als stoppen met roken. Soms moet je het gewoon old school doen en zélf die telefoon wegleggen.
Een klein experiment om te proberen
Op maandagochtend probeerde ik dit: geen telefoon, maar eerst 10 minuten rustig ademen en daarna een kleine wandeling buiten. Misschien was het toeval, maar ik voelde me die dag helderder en rustiger. Ook m’n vriendin merkte op dat ik minder gehaast leek.
Misschien werkt het bij jou wel anders, maar zo’n kleine aanpassing kan het verschil maken. Vooral als je in ons drukke landje elke dag weer van hot naar her rent, is het fijn als je ochtend je helpt in plaats van tegenwerkt.
Dus ja — ik blijf ook af en toe mijn telefoon checken terwijl ik met koffie in de hand sta, en soms vergeet ik dat ook bewust te stoppen. Maar misschien moeten we daar allemaal iets meer op gaan letten, want een goede start kan de hele dag bepalen.
En jij? Hoe begin jij je ochtend meestal? Heb je al eens geprobeerd je telefoon te laten liggen? Laat het weten in de reacties, ik ben benieuwd of ik de enige ben met deze struggle!