Wist je dat gezond leven helemaal niet zwaar of saai hoeft te zijn? Je hoeft echt niet uren in de sportschool door te brengen of elke dag een groene smoothie te drinken om je beter te voelen. Soms zijn het juist kleine dingen die een groot verschil maken. M’n buurvrouw begon een maand geleden met een paar simpele rituelen, en ze lijkt echt opgewekter. Natuurlijk — iedereen is anders, maar ik deel graag wat tips die voor mij (en blijkbaar voor haar ook) werken.
1. Start rustig, maar bewust de dag
In plaats van gelijk op je telefoon te duiken, kan het helpen om eerst even te stretchen of een paar minuten buiten te staan – zónder scherm. Ik probeer ook altijd water te drinken als ik wakker word. Het klinkt simpel, maar je energielevel krijgt er echt een boost van. Mijn collega vertelde dat zij hierop zweert, zeker in de herfst als het fris is buiten.
2. Beweeg meer zonder het als sporten te zien
Je hoeft niet meteen te rennen of te gaan fitnessen (tenzij je dat leuk vindt natuurlijk). Gewoon vaker de fiets pakken om naar de Albert Heijn te gaan, of ’s avonds een wandeling in het Vondelpark maken, geeft je lichaam en geest die beweging waar ze om vragen. Zelf doe ik soms gekke dansmoves in de woonkamer — voelt misschien een beetje raar, maar het werkt echt om je mood te verbeteren.
3. Eet met aandacht – minder regels, meer bewustzijn
Al die ingewikkelde diëten zijn niet voor iedereen weggelegd. Ik houd het liever simpel: groenten op mijn bord, minder bewerkt eten en letten op hoe vol of juist hongerig ik ben. Laatst was ik op de markt in Rotterdam en kocht tijdens het struinen wat verse groenten, dat eet toch altijd lekkerder dan die fabrieksdingen uit de supermarkt. Misschien is dat gewoon mijn Hollandse nuchterheid.
4. Slapen als een koning(in)
Ik ben er zeker van dat goede nachtrust meer impact heeft dan de meeste van ons denken. Net voordat ik naar bed ga, zet ik m’n telefoon op niet storen en lees ik echt even een boek (geen scherm dus). Mijn ervaring is dat je dan helderder denkt en lekkerder slaapt. Mijn moeder zei altijd ’slaap is het beste medicijn’ — misschien zat ze er wel in de buurt.
5. Praat en deel, ook over lastige dingen
Misschien klinkt het cliché, maar sociale verbindingen zijn zó belangrijk. Vorige week had ik een dipje en heb ik gewoon een goede vriend gebeld. Alleen dat kleine beetje uitpraten gaf meteen lucht. In ons gezin proberen we ook vaker open te zijn over hoe we ons voelen — dat scheelt onnodige stress.
Praktische tips om meteen te starten
- Zet ’s morgens je waterfles alvast klaar.
- Plan een vaste ‘wandeldag’ met een collega of vriend(in).
- Kies elke week 1 nieuwe groente bij de markt.
- Maak een bedtijdroutine en houd je eraan.
- Start een groepsapp met je beste maatjes – gewoon om te checken hoe het écht gaat.
Oké, het klinkt misschien niet als een revolutie, maar in de praktijk kunnen deze kleine gewoontes je leven behoorlijk verbeteren. Misschien was het gewoon toeval, of misschien niet. Maar ik ga hier zeker mee door. En jij? Wat is jouw geheime gezonde gewoonte? Deel ’t hieronder – ik ben benieuwd!