Je denkt misschien: “Als ik pauzes neem, verlies ik tijd.” Maar wist je dat juist die korte onderbrekingen je brein een flinke boost kunnen geven? Op mijn werk merk ik dat zodra ik even wegloop van mijn bureau — meestal om koffie te halen — mijn gedachten daarna veel scherper zijn. Misschien komt het doordat ons hoofd nou eenmaal geen robot is. Maar waarom werkt dat eigenlijk zo?
Waarom pauzes níét hetzelfde zijn als tijdverspilling
Als je urenlang onafgebroken doorploegt, voelt het alsof je bergen werk verzet. Toch toont onderzoek keer op keer aan dat onze mentale capaciteit beperkt is. Na ongeveer 90 minuten vol concentratie raakt het brein vermoeid, en prestaties zakken zienderogen. Dat heb ik ‘m’n buurman ook horen zeggen — die is projectmanager en zweert erbij om elk uur even 5 minuten te stoppen.
De truc is om niet zomaar te stoppen maar écht even los te komen van wat je doet. Dus niet social media checken (hoewel dat verleidelijk is), maar bijvoorbeeld een korte wandeling in de frisse lucht maken of simpelweg uit het raam staren.
Hoe pauzes je productiviteit verbeteren: een paar inzichten
- Herstel van focus: Na een pauze kan je hersenen weer nieuwe info beter verwerken. Je hersenen ‘resetten’ even, zeg maar.
- Creativiteit stimuleren: Soms ontstaan de leukste ideeën net als je niet geforceerd aan het denken bent. Even niets doen helpt dus.
- Stress verminderen: Een korte onderbreking helpt ook om spanning los te laten, wat vermoeidheid tegengaat.
Collega’s uit ons team aan de Zuidas zijn er groot fan van — volgens hen brengen die korte hapjes ‘vrijheid’ in de chaos van deadlines.
Welke pauzes werken het beste?
Niet alle pauzes zijn even effectief. Even snel op je telefoon gluren is soms juist een valkuil. Mijn advies, gebaseerd op een mix van ervaring en wat ik eerder las:
- De Pomodoro-techniek: 25 minuten werken, 5 minuten pauze. Simpel, werkt voor heel veel mensen. Probeer het eens bij het schrijven van die lastige mail.
- Actieve pauzes: Maak een rondje lopen, rek je even uit of haal een frisse neus. Dat helpt juist je focus beter terug te krijgen.
- Mindfulness momentjes: Zelfs 2 minuten bewust ademhalen of korte meditatie kan wonderen doen.
En ja, eerlijk is eerlijk — soms vergeet ik ‘m zelf te nemen en duw ik door tot m’n hoofd echt begint te zeuren. Maar dan leert m’n lijf me het wel weer.
In de praktijk: een kleine test
Probeer het volgende: zet morgen je timer op 25 minuten werk, neem daarna 5 minuten bewust pauze (stop echt met werken), en kijk wat er dan gebeurt met je concentratie. bij mij werkt het echt zoveel beter. misschien komt het doordat ik net even uit die mentale sleur kom.
In ons team, waar stress soms de baas is, zijn pauzes inmiddels heilig. Niemand kijkt raar op als je even uit het raam staart of een kwartier buiten loopt.
Dus, waarom continue knallen als je pauzes zo veel slimmer kunt inzetten? Misschien is het tijd om jezelf dat *gewenste* momentje te gunnen — je hersenen zullen je dankbaar zijn.
in ieder geval, ik ben benieuwd: hoe kijk jij aan tegen pauzes op werk? Schrijf het hieronder, we leren van elkaar!