Afleiding — het lijkt soms wel een onuitputtelijke vijand, toch? Je bent ergens mee bezig, wilt écht iets afmaken, en dan ineens scroll je urenlang door Instagram of check je tien keer je mail. Herkenbaar? Nou, ik heb iets simpels geprobeerd wat verrassend goed werkt. En nee, het is geen app die je hele telefoon blokkeert, dat werkte bij mij niet. Misschien werkt het ook voor jou — hoewel, misschien ook niet. In elk geval, hier komt het.
Waarom afleidingen zo hardnekkig zijn
Ons brein is ontworpen om prikkels op te pikken — het waarschuwt ons voor gevaar, nieuwe kansen, noem maar op. Maar met al die notificaties, geluidjes en pop-ups is het niet gek dat concentreren soms voelt als vissen in een vijver vol goudvissen. Ik las laatst dat mensen gemiddeld maar 8 seconden focus hebben voordat ze afdwalen. Mij verbaast het niks — dat terwijl ik probeer te schrijven of een serie te kijken zonder telkens afgeleid te worden.
De truc: werk in blokken, niet in uren
Misschien klinkt het als een open deur, maar werken in tijdsblokken — bijvoorbeeld 25 minuten en daarna 5 minuten pauze — heet ook wel de Pomodoro-techniek. Maar hier is waar ik net iets anders deed: ik koos blokken die écht bij mijn energie passen, niet dat rigide schema. Op maandagochtend kan het bij mij prima die 25 minuten zijn, maar maandagnamiddag: vergeet het, dan gaan het meer minuten van 10 zijn.
Die 10 of 25 minuten werk — ik zet een timer, maar niet op mijn telefoon. Nee, zo’n ouderwetse keukenwekker werkt perfect. Waarom? Omdat mijn telefoon gewoon vraagt om afleiding. En het gekke: zodra die wekker loopt, is het net alsof mijn brein zich focust omdat het weet ‘dit is even serieus’. Na die tijd sta ik ook op, loop ik even rond, drink wat koffie en dan ga ik weer door.
Hoe je het jezelf makkelijk maakt
- Minimaliseer visuele afleiding: Ruim je bureau snel op voordat je begint, stapel alles buiten handen.
- Zet notificaties uit: Niet alleen op je telefoon, maar ook op je laptop.
- Gebruik een fysieke timer: Even geen schermpjes als tijdwaarneming is de sleutel.
- Stel jezelf vragen: “Wat wil ik over 25 minuten bereikt hebben?” Dit houdt je scherp.
Een collega vertelde laatst dat hij sinds hij dit doet, zijn ’to-do lijst’ ineens niet langer voelt als een berg om te beklimmen, maar als een serie kleine, behapbare stapjes. En die motivatie? Die komt vanzelf.
Is dit voor iedereen?
Waarschijnlijk niet. Mijn nicht uit Rotterdam is meer van de lange, ongestoorde werktijden en haat zulke timers. Maar voor mij — en voor velen uit ons team — werkt het als een soort mentale reset. Tenminste, wanneer ik niet vergeet de wekker te zetten. Oh ja, en het lukt niet altijd — soms bel ik toch even nét dat ene vrienden-appje op.
Dus, probeer het eens. Zet die timer, ruim je bureau op, en zie of die paar minuten van focus het voor jou ook wat makkelijker maken. In het ergste geval weet je weer even waar je energie naartoe wilt sturen. In het beste geval — nou ja, je maakt eindelijk dat klusje af waar je al zo lang tegenaan hikt.
Heb jij zo’n truc die helpt om afleiding te weerstaan? Deel ‘m hieronder, ben benieuwd hoe anderen dit aanpakken in ons digitale tijdperk…