Je kent het wel: je ontbijt met een kop koffie, maar na een paar uur voel je je al weer totaal uitgeput. Dit gevoel van eindeloze vermoeidheid slaat vaak toe, terwijl je eigenlijk gewoon meer pit nodig hebt om je dag door te komen — zonder al die peperdure supplementen. Maja, misschien klinkt het te mooi om waar te zijn, maar er zijn echt simpele dingen die je kunt doen. Ik deel ze graag, want soms helpt een kleine verandering meer dan een hele doos pillen.
Beweeg vaker, maar niet te veel
Ik weet, na een lange werkdag is de laatste plek waar je heen wilt de sportschool. Maar wist je dat zelfs een korte wandeling van tien minuutjes je energie kan boosten? Volgens onderzoek stimuleert lichte lichaamsbeweging de bloedcirculatie, waardoor je hersenen beter van zuurstof voorzien worden.
mijn buurman is een fan van fietsen in de polder — zegt dat hij zich daardoor minder suf voelt. Misschien gewoon even je benen strekken tijdens de lunchpauze? Of een klein ommetje om het blok. Het hoeft geen marathon te zijn.
Eet slim: niet te zwaar, niet te snel
Voeding speelt hier een grote rol — zwaar eten na de lunch zorgt vaak voor zo’n middagdip waar je niks aan hebt. Probeer in plaats van een gigantische borden pasta bijvoorbeeld wat meer groenten, noten, of volkoren producten te eten. Vetten en suikers geven snel energie, maar daarna crash je vaak net zo hard.
Mijn zus zweert bij havermout in de ochtend. Niet goedkoop, maar voedzaam en het houdt haar langer scherp. Je kunt ook kleine, gezonde snackmomenten inplannen, dan blijft je energieniveau stabiel. Probeer eens om suiker te minderen — misschien voel je je dan ineens stukken helderder.
Slaap is geen luxe, maar een noodzaak
Slaaptekort is hét energievreter nummer één. Dit klinkt logisch, maar toch blijft het lastig. Misschien komt het doordat je ’s avonds nog te lang op je telefoon zit of te veel cafeïne drinkt na 16:00. Meestal wil ik zelf nog even dat ene artikel lezen, maar het werkt gewoon niet.
Op maanden drie geleden heb ik een wake-uproutine geprobeerd: vaste bedtijd en een ‘digitale detox’ een uur voor slapen. Het resultaat? Ik werd echt wat frisser wakker. Dus ja, soms zit die extra energie gewoon in je matras. hoewel, misschien werkt dat niet voor iedereen.
Denk ook aan je mentale welzijn
Stress slorpt je energie weg zonder dat je het doorhebt. Ik hoorde laatst van een collega dat meditatie haar geholpen heeft om beter te focussen en minder moe te zijn. Zelf heb ik het geprobeerd, al was ik sceptisch — maar soms zijn het de simpelste dingen die helpen. Je hoeft niet meteen urenlang te zitten, een paar minuten ademhalen kan al verschil maken.
Daarnaast helpt gezond sociaal contact — een praatje met vrienden of familie laadt je batterij ook op. in onze buurt organiseren ze regelmatig kleine bijeenkomsten, dat is ook een goede afleiding van stressvolle gedachten.
Bonus: vergeet water niet!
Het klinkt als zo’n open deur, maar veel mensen drinken simpelweg te weinig. Uitgedroogd zijn maakt je loom en futloos. Vaak denk ik dat ik honger heb, maar eigenlijk is het gewoon dorst. Probeer een fles water binnen handbereik te hebben, en neem regelmatig kleine slokjes door de dag heen.
Kortom — minder pillen, meer simpele gewoontes. Vertrouw ook op je eigen lijf en aarzel niet om verschillende dingen te proberen. misschien past niet alles bij je, maar iets gaat waarschijnlijk wel werken. Heb jij nog een gouden tip voor meer energie? Deel die gerust hieronder, altijd fijn om van elkaar te horen!