Je denkt regelmatig goed bezig te zijn met je gezondheid, toch? Maar soms zijn het juist de kleine, onopvallende gewoontes die je lichaam op de lange termijn straften. Ik spreek uit ervaring — maanden geleden merkte ik dat ik steeds minder energie had, terwijl ik écht dacht dat ik gezond leefde. En ja, misschien gaat het jou ook zo.
In ons drukke leven sluipen die ongemerkte valkuilen er makkelijk in. Dit zijn de meest voorkomende dingen die je ongemerkt je gezondheid kunnen verpesten — en wat je eraan kan doen.
1. Lang stilzitten zonder pauze
Je zit de hele dag aan je bureau of op de bank — klinkt bekend toch? Dat je daardoor flink stijver wordt en je bloedcirculatie minder wordt, weten we allemaal. Maar wist je dat langdurig stilzitten zelfs je metabolisme kan vertragen? Mijn collega vertelde dat hij na het toevoegen van korte stretchoefeningen elk uur zich veel fitter voelt.
Tip: Zet een wekker op je telefoon die je herinnert om elke 45 minuten even te bewegen. Al is het maar een paar stappen door het huis.
2. Te weinig (of juist teveel) water drinken
Water is zo simpel, maar ik betrap mezelf er soms op dat ik het vergeet. Anderzijds hoor je ook vaak dat je liters moet drinken. In ons Nederlandse klimaat hoeft het niet meteen 3 liter te zijn, dat hoorde ik laatst van mijn huisarts. Overhydratie komt ook voor, vooral nu met die hippe detox-trends.
Probeer op je dorstgevoel en kleur van je urine te letten — die zegt vaak genoeg of je goed gehydrateerd bent.
3. Slapen zonder routine
‘Nou ja, ik doe mijn best’, zeggen veel mensen — en ik ook. Maar een onregelmatig slaappatroon is funest, zelfs als je genoeg uren in bed ligt. M’n zus houdt zich altijd aan vaste tijden, dus tip: probeer elke dag rond dezelfde tijd te gaan slapen en op te staan. Het maakt echt verschil in je energieniveau en stemming, ook al geloofde ik het eerst niet zo.
4. Stress en ‘altijd aanstaan’
In onze digitale wereld ben je eigenlijk continu bereikbaar. Maar ben je ook echt aan het ontspannen? Onlangs vertelde een vriend dat hij apps zette om zijn schermtijd te beperken — want zijn hoofd kwam nooit meer tot rust. Stress verlamt je immuunsysteem en zorgt voor minder herstel in je lichaam, zelfs als je wel slaapt. Dus af en toe écht loslaten is geen luxe, maar noodzaak.
Wat kan je vandaag nog doen?
- Introduceer korte beweegmomenten (5 minuten lopen of rekken) iedere 45-60 minuten.
- Drink water bij elke maaltijd en luister naar je lichaam over dorst.
- Zet een vast tijdstip voor slapen en proberen dat te respecteren, ook in het weekend.
- Beperk schermtijd minstens een uur voor het slapen en probeer minstens 15 minuten per dag offline te zijn.
Het klinkt bijna te simpel, maar kleine aanpassingen kunnen een groot effect hebben — althans, dat was mijn ervaring. Natuurlijk werkt het misschien niet voor iedereen hetzelfde, en soms moet je ook gewoon geluk hebben met je gezondheid.
Heb jij nog zo’n verborgen valkuil waar je net wakker voor bent geworden? Deel ‘m hieronder! En wie weet helpt jouw tip iemand anders ook weer een beetje fitter te worden.