Je denkt dat je gezond leeft — sport af en toe, eet wel ‘oké’, slaapt genoeg. Toch voel je je vaak moe, futloos, misschien wel wat prikkelbaar. Herkenbaar? Dat kan best aan een paar simpele valkuilen liggen die bijna iedereen maakt zonder dat ze het doorhebben. Ik zal je verklappen: ik trapte er zelf ook jaren in, tot ik beter ging opletten.
1. Niet genoeg water drinken
Je hoort het overal, maar toch onderschatten we het effect: water. Soms ga ik de dag door met alleen koffie en thee, en dat is geen aanrader. Ons lichaam heeft vocht nodig om alles soepel te laten lopen — stofwisseling, huid, energie. Minder dan 1,5 liter per dag? Dan ben je eigenlijk een beetje uitgedroogd. Simpel advies: zet een fles water op je bureau en doe jezelf de challenge om ‘m leeg te krijgen. Na een week merk je verschil, tenzij je een toverdrank hebt.
2. Te veel schermtijd zonder pauzes
De meeste mensen in Nederland werken en ontspannen achter een beeldscherm. Mijn collega’s klagen er vaak over, en ik herken het — ‘s avonds nog een filmpje checken kan hardnekkig zijn. Maar te lang achter die schermen zitten zonder pauze is killing voor je ogen, houding en slaap. Probeer elke 45 minuten een korte break te nemen. Loop even naar het raam, verzorg je oogspieren door ergens in de verte te focussen. Het voelt misschien irritant, maar het helpt echt.
3. Slechte nachtrust door verkeerde gewoontes
Dat je slaap belangrijk is, weten we. Maar hoeveel mensen zijn strikt in hun routine? Te laat nog snacken of scrollen op je telefoon, dat zijn vaak onbewuste boosdoeners. M’n buurman zegt altijd: “Ik sla nog even mijn socials voordat ik ga slapen.” En ja, z’n nachtrust is erop achteruit gegaan — logisch want blauw licht verstoort je bioritme. Probeer een uur voor het slapen zelfs telefoon en laptop uit te zetten. een kleine moeite, maar je brein wordt er rustiger van.
4. Te weinig bewegen, vooral in de winter
In Nederland zie je die trend vaak: als het koud en donker wordt, blijft iedereen lekker binnen zitten. Terwijl juist regelmatige beweging niet alleen je spieren sterk houdt, maar ook je immuunsysteem. M’n zusje is fan van korte wandelingen in het Vondelpark, zelfs met een regenbui — zegt dat het hoofd dan leeg wordt. Misschien toch iets om te proberen? Zelfs 15 minuten frisse lucht werkt super.
En dan de bonus: stressmanagement
Stress is een sluipmoordenaar, vooral als je ‘m negeert. Herken je dat gevoel van opgejaagdheid? Mijn ervaring: een paar minuten ademhalingstechnieken per dag helpen serieus. Er zijn apps met simpele oefeningen, of gewoon bewust langzaam ademhalen. Misschien sceptisch, maar het kost niks en het kan best verschil maken — tenminste, als je het consequent doet.
In de praktijk blijft het vaak bij kennis — weten wat goed is, maar het niet altijd doen. Dus ik zou zeggen: check voor jezelf welke van deze punten jij misschien over het hoofd ziet. Kleine aanpassingen, groot effect. Mijn buurman is sinds hij z’n waterconsumptie goed bijhoudt een stuk minder futloos — en dat had ie nooit verwacht.
Heb jij nog van die dagelijkse ‘foutjes’ die je gezondheid saboteren? Of juist een gouden tip? Deel hieronder je ervaring, altijd leuk om te horen!