Wist je dat geluk en gezondheid niet per se gaan over grote veranderingen? Soms zijn het juist de kleine, bijna onopvallende dingen die je dag helemaal kunnen omgooien. Ik las er onlangs een paar artikelen over, en ook in ons buurtcafé op de Amstelveenseweg hoorde ik mensen er enthousiast over praten. Misschien heb je het al geprobeerd — of juist niet — maar die kleine gewoontes kunnen best wel impact hebben. Althans, dat denk ik… of ik heb gewoon geluk gehad.
Begin met een ochtendritueel dat bij je past
Je hoeft echt niet direct te mediteren of 10 kilometer te hardlopen (hoewel, wie weet). Het kan al iets simpels zijn zoals 5 minuten stretchen, een glas water drinken of even je dag plannen. Mijn collega vertelde laatst dat zij haar dag start met het opschrijven van drie dingen waar ze dankbaar voor is. Klinkt misschien zweverig, maar het geeft haar focus, zegt ze. Zelf probeer ik vaker mijn telefoon uit te laten tot ik echt opsta — echt een gamechanger, hoewel dat woord eigenlijk niet mag.
Beweeg meer – maar niet zoals in een sportschool
Wandelen, fietsen, dansen in de woonkamer – als het maar beweegt. In Nederland is fietsen natuurlijk ingebakken, maar soms fietsen we toch vooral omdat het moet. Misschien is het leuker om met een vriend of vriendin een ritje te maken? Mijn moeder zei altijd: ‘bewegen is het beste medicijn behalve misschien plezier hebben’. Dat zat er toch wel een kern van waarheid in. En als je echt geen zin hebt: probeer eens tien minuten yoga met een YouTube-filmpje. Het klinkt suf, maar mijn buurman zweert erbij.
Gezond eten zonder gedoe
We weten allemaal dat groenten belangrijk zijn, maar soms heb je daar gewoon geen zin in, toch? Probeer het dan niet te ingewikkeld te maken. Een simpele salade met Hollandse appels, walnoten en een beetje geitenkaas bijvoorbeeld. Of laat een keer de gekke superfoods voor wat ze zijn en ga gewoon voor lokale, verse producten. Makkelijker te vinden in jouw Albert Heijn of Jumbo en vaak ook lekkerder. Mijn zoon weigert bijna alles, maar als ik hem laat kiezen, gaat hij toch bijna altijd voor een banaan of komkommer. Misschien helpt het om gewoon te variëren zonder jezelf te forceren.
Voldoende slaap – maar niet té strikt
Als er iets is waar ik óf te streng op was, óf juist niks aan deed, dan was het slapen. En ja, het kan een wereld van verschil maken – als je erin slaagt. Maanden geleden begon ik met ’slaaproutines’: vaste tijden, geen schermen 30 minuten voor het slapengaan, kamertemperatuur goed zetten. Minder vaak op de telefoon scrollen blijkt ook te helpen, vooral ’s avonds. Maar soms zit je er ook totaal niet in — en dan is het oké om dat te accepteren. Misschien geldt dat ook voor jou?
Verbind met anderen, echt
Je kent het wel: snel een appje, even scrollen, maar die échte connecties? Die gaan verder dan alleen likes en emojis. Praten met vrienden, familie, of zelfs een praatje maken met die ene buurman op straat. Onderzoek toont dat sociale verbondenheid een enorme impact heeft op zowel je mentale als fysieke gezondheid. Dit deed me denken aan een gesprek in ons lokale park waar mensen spontaan samen yoga doen – blijkbaar werkt het. Misschien moet ik dat ook eens proberen (of niet).
In het kort: kleine aanpassingen, groot effect?
- Start je dag bewust, maar zonder druk.
- Beweeg meer, op een manier die leuk voelt.
- Laat gezond eten simpel zijn, zonder gedoe.
- Geef slaap prioriteit, maar wees ook mild voor jezelf.
- Investeer echt in sociale contacten.
Zelf merk ik dat deze gewoontes, ook al soms lastig vol te houden, me een stuk beter laten voelen. Misschien komt het doordat ik ze combineer met een flinke dosis geduld. Of misschien heb ik gewoon geluk gehad, wie zal het zeggen? In elk geval — probeer een paar dingen uit, kijk wat werkt voor jou, en deel vooral je ervaringen. Dat zou ik leuk vinden, in ons chat of hier in de reacties. In het leven gaat het uiteindelijk om het proberen… en om het blijven proberen, toch?