Ken je dat gevoel dat je iets moet veranderen in jezelf, maar dat alle opties met dure abonnementen en coaches komen? Ik ook wel. En geloof me, het hoeft niet zo ingewikkeld te zijn. Soms zijn het juist de kleine dingen die het verschil maken — zonder dat je een fortuin aan een sportschool of mindfulness-app uitgeeft. Misschien helpt mijn ervaring je een beetje, of misschien ook niet… Maar in elk geval: het is de moeite waard om het een kans te geven.
Wat bedoelen we eigenlijk met ‘zelfgevoel’?
Zelfgevoel is niet zomaar zelfvertrouwen of trots over wat je doet. Het is die zachte, stabiele basis in jezelf waardoor je minder snel wordt meegesleept door stress, kritiek of vergelijking met anderen — iets wat, eerlijk gezegd, niemand echt kan vermijden in deze tijd van Instagram en oneindige vergelijking. Misschien ken je dat wel: je voelt je opeens minder waard omdat iemand iets heeft bereikt of omdat je je eigen doelen nét niet haalt.
Maar hier komt het goede nieuws: zelfgevoel kun je trainen, net als een spier. En nee, dat kost geen duur abonnement of uren sessies. Het vraagt alleen om kleine, bewuste stapjes. Zelfs ik had mijn momenten dat ik dacht: “Hoe ga ik dit fixen zonder elk weekend iets nieuws te moeten kopen?”
5 simpele manieren om je zelfgevoel te boosten — zonder geld uit te geven
- Begin met dankbaarheid. Elke dag drie dingen opschrijven waar je dankbaar voor bent, helpt echt om je mindset te verschuiven. M’n collega deed het en merkt dat ze minder piekert.
- Loop bewust naar buiten. Je kent dat hele gedoe met wandelen in de natuur, maar écht bewust rondkijken – vogels, bomen, mensen — kan je humeur onverwacht verbeteren.
- Praat vriendelijk tegen jezelf. We zijn vaak veel harder voor onszelf dan voor anderen. Probeer jezelf te steunen in plaats van af te kraken.
- Zet kleine doelen. Het kan zo simpel zijn als ‘vandaag een kopje water meer drinken’. Succeservaringen bouwen langzaam dat zelfgevoel op.
- Socialiseer slim. Niet elke sociale gelegenheid is fijn, maar contact met mensen die je waarderen, geeft energie. Zelfs een kort gesprekje bij de bakker helpt al.
Waarom werken deze tips wél?
Ik heb zelf gemerkt dat deze kleine acties samen een groot effect hebben. Zoals toen ik maanden drie geleden stopte met het proberen te voldoen aan elk “perfect” plaatje op social media. Het voelde alsof een last van mijn schouders werd genomen — oké, misschien overdreven, maar toch. En mijn zelfgevoel kreeg daardoor een boost, ook al ging het in stapjes.
Nee, het is niet meteen makkelijk en het werkt niet voor iedereen hetzelfde. Misschien moet je het combineren met iets wat je wél leuk vindt om je echt verbonden te voelen met jezelf. Of gewoon accepteren dat het oké is om soms even zoekende te zijn.
Probeer het eens!
Dus, waarom zou je niet vandaag beginnen? Kies één van die vijf tips uit, zet ‘m om in actie en kijk wat er gebeurt. Je hebt er niks te verliezen en wie weet — het helpt je zelfgevoel sneller te versterken dan je denkt. En als het niet werkt, kun je altijd nog die dure abonnementen overwegen, toch? Mooi meegenomen dat je het wel geprobeerd hebt.
In ons chatgroepje spraken we er net nog over, en het lijkt wel alsof we allemaal iets zoeken om gewoon wat steviger in onze schoenen te staan. Misschien is dit jouw start. In ieder geval: laat weten wat jij ervan vindt of wat jou helpt, ik ben benieuwd!