Wist je dat iets kleins als het veranderen van je avondroutine een grote impact kan hebben op je immuunsysteem? Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn, maar soms is minder meer. Op mijn werk hoorde ik laatst dat voldoende slaap écht het beste wapen is tegen verkoudheid en griep, vooral in Nederland waar het weer sneller omslaat dan je jas kunt vinden.
Dus, wat als ik je vertel dat er één simpele verandering is die je meteen kunt toepassen — en die wellicht je weerstand een flinke duw in de goede richting geeft? Misschien ken je het al, misschien ook niet, maar ik ga het je haarfijn uitleggen.
Slaap: dé stille kracht achter je immuunsysteem
Volgens onderzoek van het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM) heeft slaap direct effect op hoe goed je lichaam virussen en bacteriën kan bestrijden. Met minder dan 7 uur slaap per nacht ben je veel vatbaarder voor ziektes. En eerlijk, wie haalt dat nou elke nacht in Nederland? Zeker in pakken zoals Amsterdam of Rotterdam, waar het nachtleven bruist en mensen vaak laat thuis zijn.
Het mooie is dat je hier niet veel voor hoeft te doen, gewoon wat schuiven met je avondritueel. De tip van mijn buurman, die altijd vol zat met veerkracht — die ging naar bed Šom clean, zonder schermen, met rustgevende thee zoals kamille of lindenbloesem. Makkelijk toch?
Praktische tips om je slaapkwaliteit te verbeteren
- Vaste bedtijd: Probeer elke avond rond hetzelfde tijdstip te gaan liggen, ook in het weekend.
- Schermen uit: Zet minstens een uur voor het slapengaan telefoon en laptop uit. Dat blauwe licht verstoort je natuurlijke slaapritme.
- Rustgevende dranken: Kruidenthee zonder cafeïne helpt vaak om te ontspannen. Kamille, munt of lavendel zijn mijn favorieten.
- Frisse lucht in de slaapkamer: Ik weet het, het is soms slecht weer hier, maar een open raam zorgt voor betere luchtkwaliteit en daarmee voor diepere slaap.
Een kleine investering met grote winst
Misschien klinkt het simpel, maar de effecten van goede slaap op je immuunsysteem hebben mij al meerdere keren geholpen om een winter vol snotteren over te slaan. Nou ja, niet altijd 100% natuurlijk — onlangs zat ik toch een keer een weekje thuis met die vervelende griep. Maar ik merk het verschil.
In ons lokale café vertelde de eigenaar (een kei in wellness) dat zelfs een korte powernap van 20 minuten overdag je afweer positief kan beïnvloeden als je ’s nachts geen genoeg krijgt. Dat wil niet zeggen dat middagdutjes voor iedereen werken, maar het is het proberen waard.
Waarom het werkt — en waarom je het zelf even moet testen
Over slaap is erg veel bekend: het helpt je lichaam afvalstoffen verwijderen, je hersenen resetten en het immuunsysteem op peil houden. Die ene verandering, alleen maar slapen zoals je lijf wil, nig eens zonder daarbij je mobiel in je gezicht, lijkt daarom simpel maar effectief.
Misschien heb jij een druk leven met kids, of een baan waarbij je avonduren moet maken — ik snap het. Maar probeer het maar eens een paar weken, schuif die bedtijd iets naar voren en zie wat er gebeurt. In ons chatgroepje over gezondheid in Utrecht hoor ik al maanden minder klachten rond griep en verkoudheid sinds mensen hier hun nachtrust serieus nemen. Vreemd hoe zo iets kleins zoveel verschil kan maken, maar in de praktijk werkt het.
Kortom, probeer morgen eens die ene simpele verandering — ga op tijd slapen, zonder schermen en met een lekker kopje thee. En vertel me hier of bij jou dat ook zo’n verschil maakt! Hier schrijf ik verder nog over andere boost-tips, maar voor nu — slaap lekker en blijf gezond.