Waarom is het soms zo moeilijk om je te concentreren als alles door elkaar loopt? Terwijl je inbox volloopt, de baby huilt en er ook nog een meeting wacht, lijkt scherp blijven bijna onmogelijk. Nou, ik heb die struggle al vaak meegemaakt — en misschien herken jij dat ook wel. Gelukkig zijn er simpele manieren om de chaos te temmen en toch gefocust te blijven, zelfs als je agenda overloopt.
1. Begin je dag met een mini-ritueel
Mijn moeder zegt altijd: ‘Begin de dag rustig, dan volgt de rest vanzelf.’ Klinkt misschien ouderwets, maar een paar minuten bewust ademhalen, een kop koffie zonder telefoon erbij — dat helpt echt om je hoofd helder te krijgen. Probeer het eens, vooral op die hectische ochtenden.
2. Prioriteer volgens de “Eisenhower-methode”
Was me eerst niet zo bewust van deze bekende techniek — de kern is simpel: onderscheid wat urgent is en wat belangrijk. Besteed je energie eerst aan taken die beide zijn, en schuif de rest door. Hierdoor voorkom je dat je tijd kwijtraakt aan minder relevante dingen.
3. Beperk je schermtijd bewust
Ik weet, social media is verleidelijk. In ons chatgroepje bespreken we vaak hoe snel je afgeleid raakt door TikTok of Instagram. Zet notificaties uit als je écht door wilt werken — mijn collega is fan van de “niet storen”-modus op z’n telefoon. Merk zelf maar of het voor jou een verschil maakt.
4. Werk in blokken van 25 minuten (Pomodoro-techniek)
Maanden terug was ik skeptisch over die pomodoro-timers, maar ze helpen me nu om kleine deadlines te stellen — 25 minuten geconcentreerd, dan 5 minuten pauze. Het voelt net wat beheersbaarder dan uren achter elkaar ploeteren zonder resultaat.
5. Zorg voor een opgeruimde werkplek
Een rommelige tafel? Dan is het logisch als je gedachten ook een chaos zijn. Sinds ik dagelijks even opruim — vooral mijn bureau bij AH thuis — lukt het me beter om niet te verzanden in afleidingen. Een simpele routine met veel effect.
6. Neem voldoende pauzes en beweeg
Op dagen dat ik doorwerk zonder pauze, merk ik dat mijn focus juist eerder wegzakt. Ook al voelt het contra-intuïtief, zelfs een korte wandeling buiten helpt om je hoofd leeg te maken. Mijn buurman bij de Albert Cuypmarkt wandelt minstens drie keer per dag, zegt ‘t helpt voor z’n concentratie.
7. Eet en drink slim voor een heldere geest
Klinkt logisch, toch? Maar vaak grijpen we naar snelle snacks en koffie terwijl iets voedzamer veel beter werkt. Denk aan noten, fruit of zelfs een stuk biologische kaas van de markt hier vlakbij. Misschien werkt het voor jou ook — ik merk het verschil in energie en scherpte.
In het kort: focus houden op drukke dagen is niet makkelijk, maar met deze 7 tips haal je al veel meer uit je tijd. Misschien werkt het niet allemaal even goed voor iedereen, maar probeer een paar ervan uit en kijk wat jou helpt.
En jij, heb je nog een gouden tip voor concentratie? Deel het vooral hieronder — we leren graag van elkaar.