Je kent het vast wel — dat ochtendhumeur dat zich vastzet nog voordat je goed en wel je ogen open hebt. Of je wakker worden alsof je al drie uur in een vergaderzaal zit terwijl je nog in je pyjama hangt. Maar, maandje of twee terug ben ik iets anders gaan proberen. Een ochtendroutine die niet alleen mijn energie een boost geeft, maar me ook meteen een stuk blijer maakt. Het klinkt misschien afgezaagd, maar het werkt toch beter dan ik had verwacht — althans, voor mij.
Waarom een ochtendroutine eigenlijk zo belangrijk is
In de ochtend zet je de toon voor de rest van je dag. Mijn moeder zei altijd: “Begin goed, dan gaat alles makkelijker.” En ja, ze heeft gelijk als ze dat zegt. In onze chaotische wereld is het rare genoeg niet meer vanzelfsprekend om rustig op te starten. Vaak checken we meteen onze telefoon, wat de stress alleen maar opvoert. De wetenschap bevestigt dat een vaste ochtendroutine je cortisol (stresshormoon) beter reguleert en helpt om met meer focus te starten.
Drie stappen die ik elke ochtend doe (en die jij ook kunt proberen)
- Beweging, maar geen marathon
Moet je niet gaan hardlopen als een gek — ik geloof er ook niet in dat dat voor iedereen werkt. Maar een paar rek- en strekoefeningen of 10 minuten yoga hebben mijn lichaam flink wakker gemaakt. Zelfs mijn buurman met z’n ochtendwandeling vertelt dat hij zich sinds corona fitter voelt. - Ochtendlicht opzoeken
Maatje drie weken geleden las ik dat daglicht meteen na het wakker worden je interne klok reset. Dikke aanrader om dat gordijn meteen open te trekken of, als je al vroeg op bent, even naar buiten te gaan voor wat frisse lucht en zon (ja, ook in Nederland kan het! ☀️) - Een glas water — met een twist
In plaats van alleen water drink ik nu eigenlijk elke ochtend warm water met citroen. Niet alleen voor de smaak, maar het schijnt ook je spijsvertering te stimuleren en je energieniveau te boosten. Natuurlijk geloof ik niet alles wat ze zeggen, maar ik voel me er gewoon lekkerder bij.
Handige tips om het vol te houden
- Leg je sportkleding de avond van te voren klaar. Zeker als je een ochtendhater bent, scheelt dat een hoop getreuzel.
- Geen zin in yoga? Probeer dan een aantal ademhalingsoefeningen. Mijn collega zweert erbij voor extra focus.
- Wees niet te streng voor jezelf. Een dag overslaan is geen ramp — morgen is er weer een dag.
In ons chatgroepje op werk hadden we het laatst nog over ochtendroutines. Blijkbaar is dit best een hot topic: iedereen zoekt dat ene trucje om iets fitter en vrolijker te zijn. En misschien is het wel gewoon combineren — beetje beweging, ochtendlicht en een gezonde start. Niet meer, niet minder.
Probeer het zelf eens uit de komende week en kijk wat het met je doet. En als je eigen ochtendritueel al lekker draait — deel ‘m even hieronder, ben benieuwd wat jou de dag door helpt!