Voel je soms dat stress zomaar op je afkomt? Geen zin om een heel relaxprogramma te volgen, maar wil je snel iets doen? M’n collega zei laatst dat ze elke dag 5 minuten neemt om te “resetten” — en ja, dat schijnt echt te helpen. Misschien werkt het ook voor jou? Hier zijn een paar no-nonsense tips voor minder stress, direct toepasbaar en zonder gedoe.
Ademhaling: ondergewaardeerd, maar krachtig
Ademen doen we vanzelf, maar bewust ademhalen verandert vaak alles. Probeer de 4-7-8 techniek: adem 4 seconden in, houd 7 vast, en adem 8 seconden uit. Het klinkt simpel, maar het zorgt dat je automatisch kalmeert. Soms zit ik op mijn balkon, kijk naar de lucht, en focus ik me puur op mijn ademhaling — vijf minuten later voel ik me minder gejaagd. Het werkt niet altijd, maar vaak wel. En wegstress in huis? Dat is goud waard.
Beweg je lichaam, zelfs een beetje
Je denkt misschien—wat gaat een simpele stretch of een korte wandeling doen? Best veel, eigenlijk. Een collega vertelde me dat ze tijdens haar lunchpauze een blokje om loopt, en meer dan eens zegt ze dat ze daarna minder prikkelbaar is. Ik check dat zelf ook vaak: zelfs 5 minuutjes rekken of een fractie van buitenlucht opsnuiven kan een dipje wegnemen. Het hoeft geen marathon te zijn, dat je het weet.
Vive la muziek—ook als je het niet verwacht
Muziek luisteren is zo’n makkelijke manier om je stemming te boosten, maar ik vergeet dat best vaak. Laatst hadden we in ons teamoverleg een Spotify-playlist om wat onrust te verdrijven — werkte echt. Probeer een nummer dat je blij maakt, of juist rustig, en focus je eventjes alleen daar op. Je hersens waarderen dat breekmomentje, denk ik. Maar goed, misschien werkt dit niet bij iedereen — smaken verschillen en zo.
Schrijf het van je af
Ik had er vroeger weinig mee, maar wat blijkt: een paar minuten schrijven over wat je dwarszit, helpt om dingen te ordenen. Pak een papiertje of je telefoon, en typ snel wat gedachten en gevoelens op. Niet foutloos, niet ingewikkeld – gewoon eruit. Mijn moeder zei altijd “uitgetypt is opgeknapt” — en ik denk dat ze ergens gelijk had.
Maak je omgeving even fijner
We hebben allemaal wel zo’n plekje in huis waar we ons fijn voelen. Misschien je slaapkamerraam openzetten, even snel een geurkaars aansteken van Dille & Kamille, of een plant ergens neerzetten. Kleine dingen die sfeer brengen, en je ongezonde spanning verminderen. Het klinkt misschien simpel, maar ik merk het verschil meteen als ik achter mijn bureau naar een klein plantje kijk in plaats van naar een lege hoek — al is het maar even.
Nou ja, misschien zijn dit allemaal voor de hand liggende tips, maar het werkt om ze kort en krachtig te doen. Minder stress in vijf minuten is geen sprookje, het kan echt. Alleen — je moet het even doen. Mijn buurman zegt altijd: “je kan niet wachten op rust, je moet ‘m maken.” Makkelijker gezegd dan gedaan, maar probeer het gewoon eens uit. En: als je eigen hacks hebt — deel ze hieronder, ik ben benieuwd!