Je kent het wel: die momentjes overdag waarop je eigenlijk even wilt opladen, maar er gewoon geen tijd voor lijkt te zijn. Zeker in de drukte hier in Nederland — tussen werk, gezin en social life door — voelt pauzeren vaak als luxe die je je gewoon niet kunt veroorloven. Maar wat als je die slimme, korte pauzes juist wél in je dag sleurt? En dan niet zo’n “moet ik nu écht weg van m’n bureau?”-gevoel, maar iets wat je echt energie geeft. Klinkt misschien als zo’n managementtruc, maar ik heb de afgelopen maanden een paar dingen getest die verrassend goed werken.
Waarom korte pauzes juist helpen
Veel mensen denken dat je uren moet uittrekken om écht te ontspannen. Maar dat is niet altijd praktisch, en eerlijk? Meestal ook niet nodig. Onderzoek wijst uit dat korte powerbreaks van 5 à 10 minuten je focus verfrissen zonder dat je dag meteen in de soep loopt. In de Randstad bijvoorbeeld zie je steeds vaker flexplekken waar mensen bewust korte pauzes inplannen — en ik zag collega’s die na zo’n mini-onderbreking juist beter door kunnen knallen.
Al klinkt dat makkelijk, het gaat erom wát je precies doet in zo’n pauze. Lukraak scrollen door social media helpt meestal niet, dat is voor je brein net alsof je een hardloper op de loopband zet maar nooit door mag trekken — totaal geen opladen dus.
3 slimme pauzes die ik echt kan aanraden
- Mindful ademhalen (2-3 minuten). Zet een timer, sluit je ogen even – haal diep in door de neus, langzaam uit door de mond. Komt zo simpel over, maar ik merk dat m’n hoofd daarna veel helderder is. En het fijne: je hoeft er niet uit je werkruimte voor weg.
- Een korte wandeling buiten. Zelfs 5 minuten frisse lucht nemen, bijvoorbeeld even een rondje door de buurt in Amsterdam, kan wonderen doen. Mijn buurman doet dit altijd met z’n hond, maar een paar rondjes blok doen werkt ook als je geen viervoeter hebt.
- Microstretching. Nek strekken, schouders losmaken, even de rug draaien. Nóg zo’n simpele truc — collega’s bij mijn werk in Rotterdam hebben een kleine yoga-mat klaarstaan, maar je kunt ook prima staand wat oefeningen doen vlak bij je bureau.
Waar je op moet letten
Hoewel het verleidelijk is om elk gaatje te vullen met social media of een snelle koffie, is het belangrijk om echt afstand te nemen van de schermen. Je hersenen laden op als je iets anders doet, dus probeer pauzes echt “anders” te maken dan je werk. En ja, ik val hier ook nog wel eens in hoor — even kijken op Instagram was sneller dan ademhalen. Maar ik merk dat hoe vaker ik deze mini-pauzes bewust neem, hoe minder ik vastloop of in een dipje beland.
Oh ja, en plan ze als het even kan wél in. Je kunt nog zoveel willen, als je pauzes per toeval pakt werkt het minder. Even in je agenda zetten “pauze” klinkt suf, maar het helpt wel.
In praktijk: mijn dag met slimme pauzes
Ongeveer een maand geleden ben ik hiermee begonnen. M’n agenda staat vol met deadlines en vaak voel ik me aan het eind van de dag op — je raadt het al — nul energie. Nu stop ik elke 90 minuten even, sluit m’n ogen voor een paar ademhalingen, loop soms een blokje buiten, of doe wat stretchoefeningen. Het gekke? Ook al duurt het totaal maar een paar minuutjes, ’s avonds heb ik minder hoofdpijn en ’s ochtends minder moeite om op te starten. Tuurlijk is dit niet voor iedereen, en misschien was ik gewoon toe aan iets nieuws, maar in ons chatgroepje met vrienden werd het al snel een soort challenge: wie pakt de beste korte pauze?
Conclusie
In plaats van te denken dat je uren moet vrijmaken om écht op te laden, probeer dit eens: pak korte, slimme pauzes – 5 tot 10 minuten die je hersenen echt helpen resetten. Maak het niet moeilijker dan nodig, en wees niet te streng voor jezelf als het niet meteen werkt zoals je wilt. Misschien is dit wel het begin van een iets relaxter leven, zelfs middenin de drukte van de Nederlandse steden.
Heb jij al zo’n mini-pauze die je gelukkig maakt? Of ga je het nu proberen? Laat het vooral weten hieronder — ik ben benieuwd wat er bij jullie werkt (of juist niet)!