We kennen het allemaal: je voelt je futloos, hebt weinig energie en denkt dat het wel aan de drukte van het leven ligt. Maar soms zit het gewoon in kleine gewoontes die ongemerkt je welzijn saboteren. Maaaaar welke zijn dat precies? En hoe pak je dit aan zonder meteen je hele leven overhoop te gooien? Ik probeer dat al een tijdje uit te zoeken — en misschien herken jij er wel wat.
1. Te lang stilzitten terwijl je denkt dat je genoeg beweegt
Je gaat drie keer per week naar de sportschool, maar zit de rest van de dag als een beeldhouwwerk achter je bureau. Niet gek dat je je stijf en moe voelt. Uit onderzoek blijkt dat langdurig zitten je spijsvertering vertraagt, je spieren verzwakken en je humeur kan drukken. Mijn collega vertelde laatst dat ze sinds ze elk uur even vijf minuten loopt, zich veel fitter voelt.
Dus stel die timer in, maak een wandeling door de buurt, haal even koffie bij de Albert Heijn — het helpt echt.
2. Je telefoon als laatste en eerste handeling van de dag
Oh ja, dit is zo’n valkuil… Vlak voor het slapen scrollen door Instagram, daarna wakker worden met de telefoon in je hand — dat kan je slaapkwaliteit flink verpesten. De blauwe schermverlichting remt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt. Ik probeer sinds een maand m’n telefoon ‘s avonds weg te leggen om te lezen of te mediteren. Soms gaat het goed, soms niet — maar ik merk echt dat ik daarna rustiger in slaap val.
3. Altijd ja zeggen, ook als je het eigenlijk niet wil
Deze komt vaak voor, zeker hier in Nederland waar we ‘gezellig mee willen doen’. Maar overbelasting leidt vaak tot stress en uiteindelijk zelfs lichamelijke klachten. M’n buurvrouw zei laatst: “Ik dacht dat ik het allemaal moest doen, maar soms is nee zeggen het beste wat je voor jezelf kunt doen.” Probeer eens een week bewust je grenzen aan te geven. Het voelt raar — ja — maar je krijgt er uiteindelijk juist meer energie door.
4. Onregelmatig eten en te veel snacks
We graven makkelijk naar iets zoets als we druk zijn of moe. Mijn persoonlijke valkuil is chocolade na het avondeten — smaakt lekker, maar daarna voel ik me vaak opgeblazen en slap. Probeer vaste eetmomenten aan te houden en vul je voorraad aan met gezonde snacks zoals noten of fruit. Misschien moeilijk in het begin, maar je spijsvertering wordt er rustiger van, en je energie gelijkmatiger.
Wat kun je nu meteen doen?
- Zet een timer rond je bureau en sta elk uur 5 minuten op.
- Leg je telefoon minimaal 30 minuten voor het slapen weg.
- Oefen met nee zeggen — begin klein.
- Plan je maaltijden en zorg voor gezonde tussendoortjes.
in ons chaotische leven zijn dit misschien kleine stappen, maar ze kunnen een groot verschil maken. probeer het even een week — en kijk zelf hoe het voelt. misschien pik je er wel een gewoonte uit die jouw dag echt beter maakt?
Heb jij nog een irritante gewoonte waarvan je denkt dat het niet zo erg is, maar die eigenlijk je energie saboteert? Deel het hieronder, ben benieuwd!