We hebben het allemaal wel eens: een dag waarop je voelt dat niks echt lekker loopt. Vaak ligt dat niet aan grote rampen, maar gewoon aan kleine, dagelijkse misstapjes die onze mood langzaam saboteren. M’n buurvrouw zei laatst dat ze zich soms al beter voelt als ze een kop koffie op een andere plek drinkt — en dat zette me aan het denken. Wat als het geheim van een goed gevoel gewoon zit in het vermijden van een paar simpele fouten? Nou, ik heb er vijf verzameld die je makkelijk kunt checken.
1. Te weinig bewegen — maar niet per se bij de sportschool
Bewegen is niet alleen belangrijk voor je lijf, maar ook voor je hoofd. Je hoeft echt geen marathon te lopen of naar de CrossFit om de hoek te gaan. Alleen al een kwartiertje wandelen doet verrassend veel. M’n collega vertelde dat hij sinds hij elke dag met de fiets naar het werk gaat, veel minder gehaast voelt. Misschien werkt dat voor jou ook, al twijfel ik soms of het voor iedereen zo makkelijk is om dat in te passen.
2. Slechte slaapgewoonten – moeilijk maar nodig
Oké, iedereen kent de tip ‘ga op tijd naar bed’, maar zeg je dat tegen jezelf om 23:30? Ik in ieder geval niet altijd. Maanden geleden las ik dat onze hersenen ‘cleansen’ tijdens diepe slaap. Dus als je te weinig slaapt of te laat op je telefoon zit, blijft die mentale rommel hangen. Probeer eens je telefoon uit je slaapkamer te houden — klinkt simpel, maar werkt écht (tenzij je natuurlijk net als ik die zwakke momentjes hebt).
3. Te veel schermtijd zonder pauzes
We zitten nu bijna allemaal continu aan onze schermen gekluisterd: werkmail, social, nieuws… Mijn neefje klaagde er laatst over dat hij vaker last kreeg van hoofdpijn. Nou, het blijkt dat even wegkijken of een korte pauze pakken echt helpt om je hoofd fris te houden. Ik probeer de Pomodoro-methode (25 minuten werken, 5 minuten pauze) maar niet altijd even goed. Misschien is het iets om gewoon te proberen, gewoon om te kijken wat het doet.
4. Niet genoeg water drinken (en nee, koffie telt niet)
Water, water, en nog eens water. M’n moeder zei altijd: “geen dorst meer voelen is al een signaal dat je te laat bent.” Klinkt misschien oud, maar ze heeft wel gelijk. Soms vergeet ik het helemaal — zeker op drukke dagen — en daarna voel ik me gewoon minder energiek. Probeer een grote fles water te pakken en zet die op tafel, zodat het vanzelf gebeurt. Kleine moeite, groot effect.
5. Te weinig tijd voor jezelf — en daar schort het vaak aan
In onze drukke wereld heb je snel het gevoel dat er geen tijd overblijft voor iets voor jezelf. Lekker cliché maar toch waar: zonder momenten om op te laden, loop je sneller vast. Of dat nu een boek lezen is, een kort ritje naar het strand bij Scheveningen, of alleen maar even zitten zonder telefoon — het maakt uit. Ik weet zelf niet of dit altijd lukt, zeker met gezin en werk, maar zelfs vijf minuten kunnen al helpen.
Dus ja, heel erg makkelijk te zeggen, maar misschien zitten die kleine aanpassingen toch dichterbij dan je denkt. Probeer er één fout per week uit je routine te halen en kijk wat er gebeurt. Wie weet voelt die dag van morgen dan net iets fijner dan vandaag. In ieder geval ben ik benieuwd — welke van deze fouten herken jij het meest? Laat het vooral weten, altijd goed om te zien dat anderen er ook tegenaan lopen.