Ken je dat gevoel – je sleurt je door de dag heen, maar aan het eind ben je totaal uitgeput? Of je nu in Amsterdam woont, of ergens in het Friese land, die vermoeidheid is herkenbaar. Ik zat er maanden mee, maar geloof het of niet – een paar simpele gewoontes veranderen alles binnen een week. En nee, het gaat niet over uren sporten of dure superfoods, gewoon iets wat je makkelijk kunt toepassen. Benieuwd? Lees gerust even door.
1. Ga niet meteen voor zware trainingen, begin klein
Mijn buurman in Utrecht vertelde dat hij na z’n werk vaak zo moe was dat aan sporten niet te denken viel. Toch besloot hij elke dag 10 minuten rustig wandelen te combineren met stretchen. Na een week merkte hij dat het energielevel omhoog ging. Het klinkt misschien banaal, maar lichte beweging activeert je lichaam zonder het uit te putten. En als je het afwisselt met wat rekken – bingo, voelt je lijf ineens een stuk soepeler.
2. Detox je slaapritme – maar geen gekke dingen
Vorig jaar viel ik in een valkuil: eindeloos scrollen op m’n telefoon tot diep in de nacht. In ons chatje met vrienden werd dit probleem trouwens ook besproken. Ik besloot mijn schermtijd na 22:00 drastisch te beperken, en ja, die 7-8 uur slaap zorgden dat ik me fitter voelde. Soms is het niet nodig om je hele leven op z’n kop te zetten – alleen maar naar tijd naar bed gaan luisteren maakt al verschil.
3. Drink iets meer water (maar echt, gewoon water)
Ik weet, iedereen zegt het. Maar laatst had ik een collega die écht last had van vermoeidheid en hoofdpijn. Hij begon wat vaker water te drinken, verstond ineens waarom z’n moeder het altijd ’n goed idee vond. Niet voor niets: zelfs licht uitdrogen knalt je energie keihard naar beneden. Probeer daarom tijdens je werkdag elke 30 minuten een paar slokjes te nemen, geen koffie of energiedrankjes.
4. Houd je voeding simpel en lokaal
Misschien niet voor iedereen haalbaar, maar maanden terug ben ik gestopt met te veel bewerkt eten. En ja, de lokale markt in Rotterdam met z’n verse seizoensgroenten helpt echt. Je merkt het snel: minder suikerpieken, stabielere energie. Je hoeft niet meteen vegan te worden of superfoods uit Bali te bestellen – gewoon terug naar basics met wat je hier makkelijk vindt.
5. Mindset: accepteer dat niet alles perfect hoeft
Misschien het belangrijkste, en toch het moeilijkste. Sinds ik mezelf minder druk maak over elke seconde van de dag, gaat het beter. Soms voel je je top, soms ook niet, en dat is ook oké. Mijn moeder zei altijd: “Rust nemen is geen falen.” Dus als je een dag minder productief bent – geen stress, morgen is er weer een dag.
In gewoon vijf simpele stappen kun je al een stuk beter in je vel zitten, zonder gekke diëten of abonnementen in de sportschool. Probeer ze een week, kijk wat voor jou werkt. Misschien ervaar je het net zo als ik en mijn buurman – meer energie, minder stress en weer zin in je dag. Wat doe jij om je fitter te voelen? Deel het gerust hieronder!