Iedereen zegt dat gezond leven belangrijk is, maar vaak voelt het alsof je een marathon moet lopen om erbij te horen. Terwijl het eigenlijk niet zo ingewikkeld hoeft te zijn — echt waar. In ons drukke leven in Nederland, met alle werk, sociale verplichtingen en kutweer soms, vergeten we makkelijk dat kleine aanpassingen al een wereld van verschil maken. Ik heb wat dingen geprobeerd, gefaald, weer opgepakt en ja, misschien werkt het gewoon voor mij. Maar misschien jou ook…
Begin niet meteen met alles tegelijk
Ik ken het gevoel: je besluit ineens alleen maar sla te eten en vijf keer per week te gaan sporten. Niet de beste tactiek, geloof me. Mijn buurman zei laatst ook dat hij na twee weken al klaar was omdat het zo extreem werd. Begin klein, met iets dat makkelijk vol te houden is. Bijvoorbeeld: een glas water extra per dag, of elke dag een stukje fruit meenemen naar werk of school. Dat breekt al de ‘gewoonte’ van ongezond snacken.
Beweeg meer zonder sportschoolstress
Voor velen is de sportschool een no-go zone – duur, saai, of gewoon niet jouw scene. Daarom ben ik gaan wandelen met de hond (ja, ik heb geen hond maar heb een loopmaatje). Niet alleen handig om even frisse lucht te pakken, maar je verbrandt ook calorieën zonder het gevoel dat je moet ‘werken’. Zelfs traplopen kan al helpen. Mijn collega’s in Amsterdam-West zijn er gek op: ze skippen de bus en lopen naar het werk. Niet perfect, maar beter dan niks.
Gezond eten hoeft niet duur of saai te zijn
Er is een misvatting dat gezond eten vol met exotische ingrediënten moet. Niets is minder waar. Bij de Albert Heijn of Jumbo vind je genoeg simpel, betaalbaar en voedzaam voedsel: groenten van het seizoen, volkorenproducten, havermout. Soms kook ik bijvoorbeeld een maaltijd met gewoon aardappelen, wortelen en een visje — klaar. En ja, zo’n maaltijd voelt niet hip, maar je lichaam dankt het je wel. Mijn moeder zei altijd dat simpel koken ‘de kunst is’, en ze had ergens gelijk.
Rust en slaap zijn je geheime wapens
Je hoort het overal: slaap is belangrijk. Toch onderschatten we het allemaal. Op mijn werk zag ik collega’s koffie bingen om wakker te blijven — terwijl ze beter een halfuurtje licht kunnen slapen of eerder naar bed kunnen. Goed slapen helpt niet alleen je energie, maar ook je immuunsysteem en zelfs je humeur. Misschien is dat de reden dat ik op Markthal minder gefrustreerd ben, haha.
Wat je vandaag kan doen, doe vandaag
Misschien klinkt het cliché, maar simpelweg starten is het lastigst. Iets gezonder eten, iets meer bewegen, beter slapen – het zijn kleine stappen. En oké, ik geloof niet dat iedereen daar meteen een discipline-expert in wordt, maar elke poging telt. Misschien valt het mee, misschien zal het niet voor iedereen werken, maar in onze Haagse buurt zie ik wel degelijk dat mensen met kleine dingen beginnen en dit langzaam volhouden.
In ieder geval: probeer niet te hard van stapel te lopen, laat perfectionisme varen en wees mild voor jezelf. Gezond leven is geen sprint maar meer een langzaam, wankel dansje. Nu ik dit zo zeg, twijfel ik zelf ook weer even… Maar hé, dat maakt het menselijk, toch?
En jij? Welke kleine stap ga jij morgen proberen? Laat het weten, ik ben benieuwd.