Wist je dat de meeste Nederlanders eigenlijk chronisch uitgedroogd rondlopen? Niet dat we het doorhebben – maar zelfs lichte uitdroging kan je energie en focus ondermijnen. Op mijn werkplek hoorde ik laatst iemand zeggen dat 2 liter water per dag genoeg is. Nou, dat klopt misschien voor de gemiddelde dag – maar wat als je net wat meer beweegt, stress hebt of het kouder is? Misschien drink jij ook te weinig zonder het te merken.
Waarom “gewoon veel water drinken” niet altijd werkt
Het is best begrijpelijk dat mensen denken dat ze wel genoeg drinken, als ze de hele dag door een flesje naast zich hebben staan. Toch is het niet alleen de hoeveelheid, maar ook het moment en de manier waarop je drinkt die telt. Bijvoorbeeld:
- In de ochtend direct een groot glas water scoren helpt je spijsvertering op gang, beter dan wachten tot middag
- Op het werk kan het voorkomen dat je vergeet te drinken – vooral als je druk bent
- Het drinken van water in één keer, in plaats van verspreid over de dag, zorgt niet voor goede hydratatie
Ook de Nederlandse kou speelt mee – je denkt dat je minder zweet, maar droge lucht in huis of op kantoor zorgt voor vochtverlies. Ikzelf merkte dit toen ik maanden geleden na een schouderblessure veel thuis zat en alleen maar thee dronk. Tja, dat is niet hetzelfde als water. Misschien herken je het wel?
Hoe weet je eigenlijk of je wel genoeg water binnenkrijgt?
Er zijn een aantal signalen waar je snel aan kan merken dat je meer water nodig hebt, zoals:
- Doffe huid en minder elasticiteit – collega’s van mij vragen soms “heb je eigenlijk wel genoeg gedronken?”
- Concentratieproblemen of lichte hoofdpijn
- Donkere kleur urine – klinkt misschien vies, maar dat is echt een goede graadmeter
- Droge mond of zelfs een plakkerige tong, zeker na een lange fietsrit door de polder
Ik weet dat het lastig kan zijn om constant aan water denken, maar een app of simpel alarm kan al een wereld van verschil maken. En nee, koffie telt niet mee, al hoopte ik dat stiekem ook ooit eens…
Pro-tip: zo maak je water drinken minder saai
Op dagen dat het water me tegenstaat, en dat gebeurt toch best vaak, probeer ik het zo te doen:
- Fruit of kruiden toevoegen, bijvoorbeeld schijfjes citroen of munt uit de supermarkt bij de Albert Heijn
- Gebruik een mooie waterfles – dat motiveert meer dan een plastic wegwerpflesje
- Drink een glas water telkens na het toiletbezoek of voordat je gaat eten
- Zet een gekozen doel, bijvoorbeeld elke 30-40 minuten een paar slokjes
En ja, soms vergeet je toch. Maar als je het bijna als een gewoonte maakt, merk je dat je fitter blijft, ook in de gure Nederlandse herfst. Mijn moeder zegt altijd: “Vocht is het beste medicijn” – en misschien heeft ze daar best een punt.
Conclusie
Water is niet zomaar water. Je lichaam heeft er soms meer van nodig dan we denken – door weer, stress, beweging en onze gewoontes. Dus als je energie een dipje krijgt of je huid niet lekker voelt, probeer dan eens een paar van deze tips. Misschien verandert er niet meteen iets revolutionairs, maar wie weet voel jij je ook net wat beter. Of misschien ben ik gewoon een waterfanaat die té veel let op z’n hydratatie, maar eh… in ieder geval is het de moeite waard om op te letten.
Heb jij nog gouden tips om meer water te drinken? Deel ze gerust hieronder – altijd mooi om van elkaar te leren!