Heb je het gevoel dat je altijd moe bent, ook al slaap je genoeg? Je bent niet de enige — heel veel Nederlanders worstelen hiermee. Wat me zelf recent opviel, is dat we vaak iets over het hoofd zien wat onze energie langzaam opslurpt. Misschien herken je het wel, je blijft maar doordraven zonder pauzes, alsof je batterij nooit echt oplaadt. En dat terwijl je denkt dat het aan je werkdruk, stress of slaap ligt.
De verborgen energievreter: constante prikkels
Op mijn werk, en eerlijk gezegd ook thuis, merk ik steeds vaker dat die kleine onderbrekingen en onrust ons meer uitputten dan we doorhebben. M’n buurman, die werkt als docent, vertelde laatst dat hij zijn smartphone altijd binnen handbereik houdt — ‘je weet maar nooit wanneer er wat binnenkomt’. Maar juist dat constant gecheck en reageren slurpt energie. Je hersenen krijgen geen break, en dat stapelt zich op.
Wat ik probeer — en soms vergeet — is bewust momenten inbouwen zonder schermen, zonder prikkels van buiten. Het voelt soms alsof het me iets kost, maar ik merk achteraf dat ik er juist minder moe van word.
Waarom stoppen met multitasken zo belangrijk is
Misschien heb je dit ook: je bent druk bezig met werk mailen, je telefoon gaat, ondertussen begin je iets te lezen, en je raakt compleet de focus kwijt. Dit fenomeen — multitasking — is een echte valstrik als het gaat om vermoeidheid. Onze hersenen zijn simpelweg niet gemaakt om meerdere dingen tegelijk te doen. Ze schakelen steeds heen en weer, wat vermoeiend is zonder dat je het doorhebt.
Er zijn talloze onderzoeken die laten zien dat het veel efficiënter is om je volledig op één taak te focussen. En ja, het klinkt als een open deur, maar ik zie om me heen dat heel weinig mensen het echt doen.
Probeer dit eens een dagje uit: zet notificaties uit, werk in blokken van 25 minuten en neem bewust pauzes. Niet iedereen zal het meteen voelen, maar misschien over een week of wat wel — tenminste, zo gaat het bij mij.
Beweging en frisse lucht: simpel, maar ondergewaardeerd
Iets wat ik maanden geleden weer op de radar kreeg via een vriendin uit Utrecht — zij zwoer erbij om elke dag tien minuten buiten te lopen, gewoon een blokje om haar buurtpark. Ze zei dat het wonderen deed voor haar energie en humeur. Klonk op het eerste gezicht wat simpel, maar ik besloot het toch te proberen.
En ja, heel misschien placebo maar die frisse lucht en die mini-bewegings burst gaf me echt een boost. Het helpt je hoofd leeg te maken, stress af te voeren en je bloedsomloop te verbeteren. En dat is precies waar we vaak te weinig tijd voor maken in drukke dagen vol schermen en deadlines.
Wat kun jij morgen anders doen?
- Bouw kleine momenten zonder schermen in — ook al is het maar vijf minuten
- Focus op één taak tegelijk en zet notificaties tijdelijk uit
- Maak een korte wandeling buiten, bij voorkeur in een groene omgeving
- Luister naar je lichaam en wees realistisch over wat je aankunt
Het is niet altijd makkelijk om routines te veranderen, zeker niet in de drukte van alledag hier in de Randstad. Maar misschien, als je net als ik soms tegen die onverklaarbare moeheid aanloopt, helpt het om eens iets kleins anders te doen.
In ieder geval ga ik het de komende weken weer extra proberen — en als je iets vergelijkbaars hebt geprobeerd, laat het weten! Soms praten over dit soort dingen in ons Amsterdamse café of op kantoor helpt ook om er mee te dealen. Nou ja, ik ga hier stoppen voor vandaag, mijn batterij moet weer wat opladen 🙂