Voel je je soms alsof je batterij op 10% staat — terwijl de dag nog maar net begonnen is? Je bent niet de enige. Ik ook, maanden terug, zocht wanhopig naar simpele manieren om mijn energie een boost te geven. Wat bleek? Het zijn juist die onverwachte kleine dingen die vaak het verschil maken. En nee, het gaat niet alleen om meer koffie (hoewel die op zich ook niet slecht is). In dit artikel deel ik tips die ik zelf uittestte en die verrassend goed werken, zelfs in ons drukke leven hier in Nederland.
Richt je ochtendroutine opnieuw in
Je hoort het overal — ontbijt is belangrijk. Maar hoe je je ochtend start, kan echt invloed hebben op je energieniveau. Mijn buurvrouw uit Amsterdam zweert bijvoorbeeld bij een glas water met citroen zodra ze wakker is. Zelf ben ik daar ook mee begonnen, en hoewel het best een simpele actie is, voelt het alsof mijn lijf meteen ‘aan’ gaat. Probeer het eens, misschien werkt het voor jou ook.
Ook bewegen vlak na het opstaan is een game changer. Een paar rek- en strekoefeningen of een korte wandeling in het park om de hoek kunnen wonderen doen. Daar schijnt ’s ochtends vroeg ook nog eens het beste licht — dat stimuleert je biologische klok, zeggen ze.
Beweging tussendoor: geen excuus meer
Ik weet het, met een druk schema is bewegen tussen afspraken door vaak het eerste wat sneuvelt. Toch merk ik dat juist die korte pauzes waarin ik even de trap op en neer ga of een stukje fiets — bijvoorbeeld op mijn Gazelle e-bike — mij later op de dag veel minder moe maken. In ons chatje met collega’s werd laatst ook geopperd om meer lopend over te stappen naar vergaderingen in plaats van achter het scherm te blijven zitten. En ja, na zo’n wandeling voel ik me een stuk frisser, al is het maar even.
Let op je voeding — maar zonder obsessie
Het is makkelijk om in die valkuil te trappen dat je élk voedingsmiddel perfect moet plannen. Sinds kort experimenteer ik met minder suikers en meer volkorenproducten, zoals die lekkere verse breekbroden van Ekoplaza hier in de buurt. Het verschil? Minder pieken en dalen in energie. Al moet ik eerlijk bekennen dat ik mijn wekelijkse stroopwafel nog niet kon laten staan — misschien later 🙂
Wat ook helpt: blijf goed gehydrateerd. Ja, water is saai — maar ook weer niet. Probeer er gewoon een flesje mee te nemen, zet reminders op je telefoon (mijn vriendin hier in Utrecht gebruikt daarvoor een app) — het helpt echt om scherp te blijven.
Rust pakken, maar dan goed
Misschien heb je het al duizenden keren gehoord, maar slaap is essentieel. En toch gaat het vaak mis. Mijn beste truc die ik maanden geleden ontdekte: geen schermen een uur voor het slapen. Klinkt simpel, maar het werkt beter dan een extra kop thee. Vaak lig ik dan toch te scrollen op m’n telefoon — dus nu probeer ik een boek te pakken of een podcast te luisteren (ipv YouTube).
Heb je moeite met slapen? Misschien helpt het om de slaapkamer koeler te maken of een airco te gebruiken tijdens de warme zomers — laatste zomer was ik daar veel mee bezig, mensen zeiden dat dit in Nederland niet zo nodig is, maar geloof me, het scheelt echt.
Tot slot: kleine veranderingen, groot effect
In ons dagelijks leven zijn er zoveel prikkels en stressmomenten dat we vaak vergeten naar onze energie te luisteren. Probeer eens een van deze tips — of zet gewoon een stapje terug en bekijk hoe jij je energie verliest. En ja, misschien werkt het niet voor iedereen hetzelfde, maar wat heb je te verliezen? Succes, en laat vooral weten wat voor jou werkt (of niet).
benieuwd naar meer van dit soort tips? laat een reactie achter of deel deze post met je vriend(in) die dat extra zetje kan gebruiken.