Wist je dat bijna 80% van de volwassenen in Nederland wel eens last heeft van hoofdpijn? Vaak ligt het niet aan iets slechts, maar aan kleine dingen die we elke dag doen — of juist niet doen. ik heb het zelf gemerkt: een paar simpele gewoonten kunnen schelen in hoe vaak je met knallende hoofdpijn op de bank ligt. misschien komt het door m’n werkachtergrond of gewoon strubbelingen in de dagelijkse drukte, maar ik dacht toch, dit wil ik delen. want eerlijk, wie wil er nu niet minder pijn?
1. Beweging — ook als je kantoorkleef bent
Een collega van mij, een echte bureaustoelkampioen, vertelde laatst dat hij zijn hoofdpijn gigantisch zag afnemen toen hij ging bewegen. Niet een marathon rennen, gewoon even die benen strekken, een paar minuten wandelen, of simpelweg staand bellen doen. Door stil te zitten spannen je nek- en schouderspieren zó aan, dat het uiteindelijk in een zeurende hoofdpijn uit kan lopen.
2. Hydratatie, maar dan echt
“Ik drink genoeg water,” dacht ik ook altijd. Maar toen ik maandje drie geleden een waterfles meenam naar m’n werk en mezelf dwong om elk uur te nippen, merkte ik dat mijn hoofdpijn ineens veel minder werd. Water helpt je hersenen goed te functioneren en voorkomt uitgedroogde hoofdpijn, ook al lijkt het zo simpel. Probeer eens een app als WaterMinder of stel timers in, zo vergeet je het minder snel.
3. Slaapritme: het onderschatte wondermiddel
Je hoort het overal, maar toch… ik dacht vaak dat ik met 5-6 uur makkelijk kon functioneren. alleen leidde dat bij mij tot meer stress en hoofdpijn. het beste is om iedere dag ongeveer op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en wakker te worden. moeite mee? probeer dan bijvoorbeeld een slaap-app te gebruiken of een korte meditatie voor het slapen. bij mij werkt het — hoewel misschien niet iedereen hetzelfde reageert.
4. Stressmanagement, zonder gekte
Stress is een bekende boosdoener, maar het is bijna te makkelijk om ze te geven er de schuld van. Toch helpt het om kleine momenten te pakken om je hoofd rust te gunnen. denk aan ademhalingsoefeningen, een dagelijkse korte wandeling of iets creatiefs. ik zag laatst in ons chatgroepje dat sommige mensen zelfs oefeningen doen met de app Headspace, en dat ze zich daarna een stuk beter voelen.
5. Eetgewoonten: valkuilen herkennen
Heb je ooit gemerkt dat bepaalde etenswaren je hoofdpijn geven? bij mij zijn dat bijvoorbeeld teveel koffie of te veel frisdrank. ook onregelmatig eten kan een trigger zijn. probeer daarom regelmatig te eten en let op je eigen triggerfood. dat wil niet zeggen dat je alles moet laten staan, maar bewustzijn is key.
Wat nu? Probeer het gewoon eens uit.
Het klinkt misschien als een open deur, maar zulke kleine gewoonten kunnen echt een verschil maken. neem eens per week een moment om te checken waar je eventueel strubbelingen zitten — je lichaam geeft je die signalen, als je maar luistert. in ons kikkerlandje, waar we altijd druk zijn en het weer ook niet altijd mee zit, kan dat wel fijn zijn.
En als je een handige tip hebt of zelf een trucje voor minder hoofdpijn: laat het hieronder weten, ben benieuwd! Of misschien heb je juist iets geprobeerd wat helemaal níet werkte? kan ook waardevol zijn.
Nou, in ieder geval — hier kan je mee starten, en wie weet, straks minder geklop op je hoofd. in de tussentijd ga ik nog maar een glas water halen, want mijn fles is inmiddels leeg…