Heb je ook soms dat je batterij ’s middags bijna leeg is, ondanks dat je nacht nog best oké was? Je denkt meteen aan streng diëten of uren in de sportschool, maar wat als het ook anders kan? Want ik wil eerlijk zijn — na tien jaar proberen kan ik zeggen: energie verbeteren hoeft je leven niet op z’n kop te zetten. Er zijn genoeg simpele hacks die je makkelijk in je routine stopt en die echt verschil maken. En nee, het gaat niet over kale salades of vermoeiende workouts.
1. Je voeding hoeft niet streng te zijn, maar wél bewust
Iedereen heeft het over keto, intermittent fasting of superfoods — maar soms is minder meer. Wat ik heb gemerkt, is dat je lichaam vooral draait op regelmaat en kwaliteit. Dus in plaats van 3 keer per dag fastfood, probeer ik nu vaker kleinere gezonde snacks tussendoor te eten. Denk aan een handje noten, wat fruit of een kopje yoghurt met zaden. Je bloedsuikerspiegel blijft stabieler, en daardoor voel je minder dipjes.
Tip:
- Vermijd plotselinge suikerpieken — dat betekent minder snoep, frisdrank en witte boterhammen.
- Begin de dag met iets eiwitrijks en vezels — havermout met banaan bijvoorbeeld.
- Drink voldoende water (ja, ook als het koud is buiten).
2. Beweging zonder sportschoolstress
Oké, je hoeft echt niet elke dag te zweten in de sportschool. Mijn buurman neemt elke dag een flinke wandeling, en zegt dat het zijn beste energieboost is. Beweging verbetert niet alleen je bloedcirculatie maar helpt ook stress te verminderen — en dat laatste knijpt zomaar je energie af. Mocht wandelen niets voor je zijn, probeer dan iets kleins maar regelmatigs: traplopen, stretchen tijdens het tv-kijken, of een korte rekpauze op werk.
Mijn ervaring
Op momenten dat ik me echt futloos voelde, hielp het om niet meteen te gaan rennen maar gewoon even buiten in de frisse lucht te staan. Geen verplicht schema, gewoon even ademhalen. Misschien heeft het met de vitamine D te maken, of met dat stukje rust verschaffen… wie zal het zeggen.
3. Slaapkwaliteit over kwantiteit
Ik ben altijd iemand geweest die dacht: “Meer slapen = meer energie”, maar dat klopt niet altijd. Kwaliteit wint het vaak van kwantiteit. Zelf heb ik mijn telefoon uit de slaapkamer verbannen en probeer ik minstens een halfuur voor slapen niets met schermen te doen. In plaats daarvan lees ik een boek of luister naar rustige muziek. Sinds ik dat doe, slaap ik beter door en word ik uitgeruster wakker.
Wat je kunt proberen:
- Zorg voor een donkere, koele slaapkamer.
- Vermijd cafeïne na 15 uur.
- Gebruik eventueel een verzwaringsdeken of aromatherapie (lavendel werkt bij mij).
4. Mindset en kleine pauzes
Niet te onderschatten: je mentale staat bepaalt ook je energieniveau. Collega’s in ons chatgroepje merkten dat korte adem- of meditatiesessies soms wonderen doen. Soms twijfel ik of dat voor iedereen werkt, maar wat maakt het uit om het een keer te proberen? En kleine pauzes tussendoor — zelfs 5 minuten weg van je scherm — kunnen je hoofd fris houden. Probeer het eens.
In het kort: beter in je energie zitten gaat niet alleen over wat je eet of hoeveel je beweegt — het gaat om een setje kleine gewoontes die samen voor een groot effect zorgen. En het beste? Je hebt er geen sportschoen of moeilijke dieetboeken voor nodig.
Heb jij nog energie-tips die je zonder gedoe gebruikt? Deel ze gerust hieronder, ben benieuwd hoe jij het doet in ons Hollandse klimaat.