Wist je dat bijna een derde van de Nederlanders worstelt met slapen? Dat las ik laatst in een artikel van het RIVM. Terwijl de helft van die mensen pillen of dure gadgets gebruikt, is er eigenlijk een veel simpelere manier om beter te slapen. Klinkt bijna te mooi om waar te zijn — maar toch draait het vaak om kleine aanpassingen waar je niet meteen aan denkt.
Ik probeer zelf al een tijdje zonder slaappillen te slapen, en hoewel ik geen slaapexpert ben, wil ik graag wat tips delen die bij mij (en mijn collega’s) werken. Misschien helpt het jou ook — of heb je zelf een gouden tip die ik nog niet ken.
1. Zet die schermen uit (en nee, niet een uur van tevoren)
De meeste mensen zeggen “stop een uur voor het slapen met je telefoon”, maar dat doe ik zelden. Wat wél helpt: dim het scherm flink en zet de blauwlichtfilter aan. Mijn buurvrouw vertelde dat ze sindsdien veel minder vaak wakker wordt ’s nachts. Misschien klein verschil — maar hey, het kost niks en je hoofd wordt er minder overprikkeld van.
2. Laat die kamer ademen
Mama zei altijd al “frisse lucht is het beste medicijn”. En zij had gelijk: zorg dat je slaapkamer niet te warm is, zo rond de 16-18 graden. In het Noord-Hollandse huis van vrienden gaat ’s nachts een ventilatierooster open, en dat schijnt wonderen te doen. Zelf was ik ook sceptisch, maar een koelere kamer zorgt ervoor dat je makkelijker de slaap in glijdt — lijkt te maken te hebben met je lichaamstemperatuur die moet dalen.
3. Beweging, maar niet tot vlak voor het slapen
In ons buurtcafé hoorde ik laatst: “Niks werkt zo goed als een goede wandeling na het avondeten.” Niet iedereen kan sporten ’s avonds — of wil het — maar 20 minuten rustig wandelen kan je slaapkwaliteit verbeteren. zelf merk ik dat als ik net na achten nog ga rennen door het Vondelpark, ik later minder lekker slaap. Alhoewel koken en dansen in de keuken soms prima werkt als ontspanning, dus dat is misschien persoonlijk.
4. Mindfulness is niet alleen hype
Misschien klinkt het zweverig, maar een paar minuten nadenken over wat je die dag hebt meegemaakt helpt echt. Je hoeft niet uren te mediteren — gewoon 5 minuten je gedachten opschrijven of stil zitten kan het verschil maken. Ik doe dat soms terwijl ik in bed lig, en dat helpt me om niet steeds dezelfde gedachten rond te malen. In ons team heeft zelfs de meest nuchtere collega het geprobeerd en vond het verrassend nuttig.
Bonus: drink geen cafeïne na 15:00
In de randstad wordt vaak koffie na lunchtijd gedronken – inclusief ikzelf, op minder drukke dagen. Maar dat kan je slaap flink ondermijnen, zei mijn huisarts. Natuurlijk, niet iedereen is even gevoelig voor cafeïne, maar het proberen waard om dat te skippen. En ja, thee met minder cafeïne of kruidenthee kan een prima alternatief zijn.
Kortom, er zijn zat manieren om je slaap te verbeteren zonder dure apparaten of medicijnen. Soms gaat het om experimenteren, soms om gewoon herinneren wat je moeder al zei — frisse lucht, minder scherm, en rust in je hoofd. Misschien werkt het niet voor iedereen, maar het kost niks en wie weet voel je je morgenvroeg fitter dan normaal.
Heb jij een slaaptip die je wilt delen? Of juist iets geprobeerd dat niet werkte? Laat het weten in de reacties, ik ben benieuwd!