We weten allemaal dat fit zijn goed voor je is, maar soms voelt het alsof er een oneindige lijst met clichés is: genoeg water drinken, meer bewegen, gezond eten… Blabla. Ik ga niet zo simpel doen en wat minder bekende, misschien verrassende tips delen die ik zelf heb geprobeerd — en ja, sommigen werken echt beter dan je denkt. Soms is het gewoon een kwestie van kleine dingen anders doen, waardoor je veel energieker wordt. Klinkt prima, toch?
1. Begin je dag met beweging buiten de sportschool
Vroeger dacht ik dat je alleen fitter wordt als je zwaar sport — maar even wandelen in een park of fietsen naar je werk kan al wonderen doen. Vooral in Nederland, waar je overal snel kunt fietsen. Een collega vertelde laatst dat ze haar humeur en conditie flink verbeterde door elke ochtend 15 minuten buiten te lopen, zonder klauteren op apparaten of ingewikkelde schema’s.
2. Probeer ‘power naps’ van 10-20 minuten
Ik vond het altijd raar om overdag ‘even te tukken’, alsof je lui bent. Maar sinds maanden drie geleden probeer ik korte power naps, en wow — ze geven je echt een enorme boost. Niet te lang slapen, anders voel je je daarna juist loom. In ons chatje met vrienden bleek dat veel mensen dit doen, gewoon een half uur rust tussendoor. Misschien niet voor iedereen, maar zeker de moeite waard om uit te proberen.
3. Varieer je koffie- en theeroutine
De gemiddelde Nederlander heeft een hekel aan een dag zonder zijn bakkie pleur, dat weet ik. Maar door regelmatig af te wisselen met kruidenthee of groene thee merk ik zelf dat mijn energie minder snel wegebt na dat eerste kopje. Mijn moeder zwoer vroeger al bij brandnetelthee — klinkt misschien vaag, maar het schijnt echt goed te zijn voor je bloedcirculatie. Misschien werkt het niet voor iedereen, maar ik voel me daar fitter door.
4. Zet je schermtijd op pauze (ook na het werk)
Onze dagen zitten vol met beeldschermen, zeker nu thuiswerken normaal is. Uit onderzoek blijkt dat minder schermtijd vooral ’s avonds helpt bij betere nachtrust en minder stress. Zelf probeer ik sinds kort mijn telefoon een uur voor het slapen weg te leggen. Moeilijk, ja — maar het maakt echt verschil. Mijn lieve buurman vertelde dat hij sindsdien veel minder moe op zijn werk aankomt, en minder hoofdpijn krijgt.
5. Maak bewust dankbaarheidsmomentjes
Ik was er een beetje sceptisch over, maar simpelweg dagelijks drie dingen opschrijven waar je dankbaar voor bent, helpt om meer positief te zijn en minder te piekeren — en dat gaat je fitheid ook niet tegenwerken. In ons buurtcafé hebben ze zelfs een prikbord met zulke momenten. Dat inspireert toch? Zoiets kleins, en toch…
Probeer het zelf
Misschien zit hier iets tussen wat ook jouw fitheid een boost geeft. Of je nu net zo sceptisch bent als ik was, of gewoon nieuwe dingen wil proberen — het kan nooit kwaad om te experimenteren. Als je zelf nog verrassende tips hebt of juist twijfels — drop ze in de reacties, ben benieuwd!